מאפה תירס מהיר עם גבינות

מאפה תירס אפוי בתנור עם מבחר גבינות ובהכנה ביתית קלה, 200 קלוריות למנה, 137 קלוריות ל-100 גרם

עדנה עטיה עדנה עטיה, חובבת בישול ואפייה, 18.04.2013

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

ארוחת ערב קלה וטעימה

12 מנות/יחידות, 145 גרם למנה\יחידה (כ- 12 מנות מ- 2 תבניות)

1 לחמם את התנור ל- 170 מעלות.
2 לערבב את התירס המופשר, הקוטג`, הגבינה המלוחה המפוררת, 150 גרם מוצרלה מגורדת, הביצים והקורנפלור.
3 לצקת ל- 2 תבניות מאורכות ומשומנות (חד פעמיות - אינגליש קייק).
4 לפזר מעל את החומרים לציפוי - פירורי לחם ו- 50 גרם מוצרלה מגורדת.
5 לאפות כ- 40 דקות בתנור.
6 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

טיפ למתכון

ניתן להגיש לצד עגבניות שרי וגבעול רוזמרין.

המתכון באדיבות עדנה עטיה

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	200	137
חלבונים (גרם)	14.26	9.82
פחמימות (גרם)	19	13
מתוכן סוכרים (גרם)	0.08	0.06
שומנים (גרם)	7.64	5.26
מתוכם שומן רווי (גרם)	3.98	2.74
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0.01	0.01
כולסטרול (מ"ג)	99.07	68.17
נתרן (מ"ג)	424.5	292.09
סיבים תזונתיים (גרם)	0.6	0.41

מים (גרם)	17.26	11.88
ויטמין A (מק"ג)	36.27	24.95
ויטמין B (מ"ג)	0.53	0.36
ויטמין B1 (מ"ג)	0.01	0.01
ויטמין B2 (מ"ג)	0.1	0.07
ויטמין B3 (מ"ג)	0.02	0.01
ויטמין B5 (מ"ג)	0.35	0.24
ויטמין B6 (מ"ג)	0.04	0.03
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	10.65	7.33
ויטמין B12 (מק"ג)	0.2	0.14
ויטמין D (מק"ג)	0.67	0.46
ויטמין E (מ"ג)	0.45	0.31
ויטמין K (מק"ג)	0.07	0.05
סידן (מ"ג)	179.9	123.79
ברזל (מ"ג)	0.4	0.27
מגנזיום (מ"ג)	2.72	1.87
זרחן (מ"ג)	44.88	30.88
אבץ (מ"ג)	0.29	0.2
אשלגן (מ"ג)	31.28	21.52
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.43	0.3
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.01	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.35	0.24
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.83	0.57
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.77	0.53