עלי סיגר אפויים עם גבינות ותרד

עלי סיגר אפויים עם תרד, בצל ותערובת גבינות - אין על השילוב בין תרד לגבינות במאפה חם וטעים, 72 קלוריות למנה, 129 קלוריות ל-100 גרם

שלח לחבר הדפסה תגובות

2 הצבעות

מילוי נהדר ולא בנאלי לסיגרים

22 מנות/יחידות, 55 גרם למנה\יחידה

1 לאדות את הבצלים בשמן במחבת עד להזהבה קלה, להוסיף את עלי התרד ולהסיר מהאש.
2 לגרד בקערה את הגבינות, להוסיף את הבצל והתרד ואת כל שאר המצרכים.
3 להניח כף מלית בכל עלה סיגר ולגלגל לצורת סיגר מהודק.
4 להניח את הסיגרים על תבנית עם נייר אפייה כשצד הפתח פונה כלפי מטה.
5 להבריש בשמן הזית כל עלה סיגר ולאפות בתנור בחום של 190 מעלות למשך כ- 20-25 דקות או עד להשחמה. מתקבלים סיגרים חלביים מושלמים!
6 בתיאבון

טיפ למתכון

ניתן להשתמש גם בעלי פילו.

הערך התזונתי לא כולל את גבינת הברינזה. תחליף לגבינת הברינזה - כל גבינה קשה ומלוחה עדינה אחרת (בולגרית/פטה).

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	72	129
חלבונים (גרם)	3.13	5.64
פחמימות (גרם)	12	21
מתוכן סוכרים (גרם)	0.95	1.71
שומנים (גרם)	1.76	3.18
מתוכם שומן רווי (גרם)	0.55	0.99
כולסטרול (מ"ג)	2.25	4.06
נתרן (מ"ג)	153.84	277.42
סיבים תזונתיים (גרם)	0.76	1.37

מים (גרם)	9.98	18
ויטמין B (מק"ג)	55.34	99.8
ויטמין B1 (מ"ג)	0	0.01
ויטמין B2 (מ"ג)	0	0
ויטמין B3 (מ"ג)	0.02	0.03
ויטמין B5 (מ"ג)	0.01	0.02
ויטמין B6 (מ"ג)	0.01	0.03
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	1.7	3.07
ויטמין C (מ"ג)	0.59	1.07
ויטמין E (מ"ג)	0	0
ויטמין K (מק"ג)	0.06	0.1
סידן (מ"ג)	23.64	42.62
ברזל (מ"ג)	0.03	0.05
מגנזיום (מ"ג)	1.25	2.25
זרחן (מ"ג)	3.98	7.17
אבץ (מ"ג)	0.02	0.04
אשלגן (מ"ג)	18.86	34.02
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.01	0.01
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0	0
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.01	0.01
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0	0.01
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0	0.01