דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
פשטידת כרובית בקלי קלות

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 133 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 לשטוף היטב את הכרובית, לבשל במשך 15-20 דקות, לסנן ולתת מעט להתקרר בטמפ` החדר.
  • 2 בקערה נפרדת בעזרת מזלג לערבב את כל המרכיבים היטב עד לקבלת בלילה ללא גושים.
  • 3 לקצוץ את הכרובית המבושלת לחתיכות קטנות ולהוסיף לבלילה.
  • 4 להעביר את הבלילה אל תבנית מתאימה ולאפות בתנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות למשך כ- 30-35 דקות.
  • 5 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: תבנית אפייה מתאימה לפשטידות.

- פרסומת -

המתכון באדיבות אולה פוזדניאקוב

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)275 קלוריות207 קלוריות
חלבונים12.5 גרם9.4 גרם
פחמימות6 גרם4 גרם
מתוכן סוכרים1 גרם0.8 גרם
שומנים22.6 גרם17 גרם
מתוכם שומן רווי6.9 גרם5.2 גרם
מתוכם שומן טראנס17.2 מ"ג13 מ"ג
כולסטרול197.9 מ"ג149 מ"ג
נתרן132.7 מ"ג99.9 מ"ג
סיבים תזונתיים3.1 גרם2.3 גרם
מים73.3 גרם55.2 גרם
ויטמין A73 מק"ג54.9 מק"ג
ויטמין B (סה"כ)1.6 מ"ג1.2 מ"ג
ויטמין B135.6 מק"ג26.8 מק"ג
ויטמין B2228.8 מק"ג172.3 מק"ג
ויטמין B3204.8 מק"ג154.2 מק"ג
ויטמין B5906.6 מק"ג682.5 מק"ג
ויטמין B6149.2 מק"ג112.3 מק"ג
חומצה פולית - ויטמין B939.6 מק"ג29.8 מק"ג
ויטמין B120.4 מק"ג0.3 מק"ג
ויטמין C18.5 מ"ג13.9 מ"ג
ויטמין D0.9 מק"ג0.7 מק"ג
ויטמין E505.2 מק"ג380.3 מק"ג
ויטמין K5.9 מק"ג4.4 מק"ג
סידן94.6 מ"ג71.2 מ"ג
ברזל926.7 מק"ג697.6 מק"ג
מגנזיום9.2 מ"ג6.9 מ"ג
זרחן103.1 מ"ג77.6 מ"ג
אבץ655.6 מק"ג493.6 מק"ג
אשלגן121.7 מ"ג91.6 מ"ג
חומצות שומן רב בלתי רוויות956.7 מ"ג720.3 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 391.3 מ"ג68.8 מ"ג
חומצה לינולאית-אומגה 6725.8 מ"ג546.4 מ"ג
חומצות שומן חד בלתי רוויות1.7 גרם1.3 גרם
חומצת שומן אולאית-אומגה 91.6 גרם1.2 גרם

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
7.1% 51.4% 28.3% 13.2%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.