פשטידת אורז וגבינות

פשטידה מעולה וקלה להכנה עם אורז וגבינות, 235 קלוריות למנה, 100 קלוריות ל-100 גרם

ענברי, 08.07.2011

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

4 מנות/יחידות, 236 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

1 לבשל את האורז כרגיל לפי הוראות היצרן.
2 להוסיף את הגבינות לאורז המבושל (מלבד הגבינה הצהובה), להוסיף את הביצה, לערבב, להוסיף תבלינים לפי הטעם ולהעביר אל תבנית מלבנית קטנה.
3 לחתוך את הגבינה הצהובה לריבועים קטנים ולפזר מעל.
4 לאפות בתנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות למשך כ- 40 דקות (תלוי בתנור).
5 בתיאבון

הערך התזונתי לא כולל את התבלינים לפי הטעם האישי.

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	235	100
חלבונים (גרם)	21.76	9.22
פחמימות (גרם)	17	7
מתוכן סוכרים (גרם)	0.13	0.06
שומנים (גרם)	8.98	3.8
מתוכם שומן רווי (גרם)	4.7	1.99
כולסטרול (מ"ג)	91.79	38.89
נתרן (מ"ג)	637.29	270.04
סיבים תזונתיים (גרם)	0.78	0.33

מים (גרם)	12.89	5.46
ויטמין A (מק"ג)	23.8	10.08
ויטמין B (מ"ג)	0.38	0.16
ויטמין B1 (מ"ג)	0.01	0.01
ויטמין B2 (מ"ג)	0.08	0.03
ויטמין B3 (מ"ג)	0.01	0.01
ויטמין B5 (מ"ג)	0.24	0.1
ויטמין B6 (מ"ג)	0.02	0.01
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	7.99	3.39
ויטמין B12 (מק"ג)	0.22	0.09
ויטמין D (מק"ג)	0.77	0.33
ויטמין E (מ"ג)	0.79	0.33
ויטמין K (מק"ג)	0.05	0.02
סידן (מ"ג)	378.76	160.49
ברזל (מ"ג)	0.31	0.13
מגנזיום (מ"ג)	2.04	0.86
זרחן (מ"ג)	32.47	13.76
אבץ (מ"ג)	0.19	0.08
אשלגן (מ"ג)	22.78	9.65
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.23	0.1
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.01	0
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.2	0.08
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.65	0.27
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.59	0.25