| בית | » | מתכונים ואוכל | » | אחר | » | ציזיקי |
ציזיקי
מתכון לציזיקי דל שומן, 54 קלוריות למנה, 56 קלוריות ל-100 גרם
לירון שמעוני, דיאטנית קלינית M.Sc, 06.10.2011
ציזיקי ביתי וטעים
מצרכים למתכון
10 מנות/יחידות, 95 גרם למנה\יחידה (גודל מנה = 2 כפות)
- יוגורט 3% שומן - 3 גביעים - סה"כ (600 גרם)
- מלפפונים עם קליפה - 2 יחידות גדולות - סה"כ (308 גרם)
- שמן זית - כף (10 מ"ל)
- שמיר - 2 כפות-קצוץ - סה"כ (18 גרם)
- שום - 2 שיניים
אופן הכנת המתכון
- תוספותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- חלבי, כשרכשרות
- 1 בקערה מגרדים גס שני מלפפונים.
- 2 מוסיפים 2 שיני שום כתושות ו- 2 כפות שמיר קצוץ.
- 3 מוסיפים 3 גביעי יוגורט עד 3% שומן.
- 4 מערבבים היטב.
- 5 מזליפים כף שמן זית.
- 6 בתיאבון
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 54 | 56 |
| חלבונים (גרם) | 3.11 | 3.28 |
| פחמימות (גרם) | 4 | 5 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 0.53 | 0.56 |
| שומנים (גרם) | 2.78 | 2.93 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 1.35 | 1.42 |
| כולסטרול (מ"ג) | 5.4 | 5.68 |
| נתרן (מ"ג) | 55.95 | 58.9 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 0.22 | 0.23 |
| מים (גרם) | 31.7 | 33.37 |
| ויטמין A (מק"ג) | 8.49 | 8.93 |
| ויטמין B (מ"ג) | 0.23 | 0.24 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.01 | 0.01 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.02 | 0.02 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 0.07 | 0.07 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 0.1 | 0.1 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.03 | 0.03 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 4.9 | 5.16 |
| ויטמין C (מ"ג) | 2.83 | 2.98 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.01 | 0.01 |
| ויטמין K (מק"ג) | 5.08 | 5.34 |
| סידן (מ"ג) | 89.21 | 93.9 |
| ברזל (מ"ג) | 0.23 | 0.24 |
| מגנזיום (מ"ג) | 5.34 | 5.63 |
| זרחן (מ"ג) | 10.72 | 11.29 |
| אבץ (מ"ג) | 0.09 | 0.1 |
| אשלגן (מ"ג) | 64.17 | 67.55 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.02 | 0.02 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0 | 0 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.01 | 0.01 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.02 | 0.02 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.02 | 0.02 |
מתכונים חלופיים
המלצות AI
ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?
ההמלצות מיוצרות ע"י
AI
ולכן אין להסתמך עליהן, עלולות להיות טעויות
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.38 (0.39 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
לא תאמינו: 18 מתכונים מיוחדים עם בצל
במיוחד לחובבי הסלרי: 6 סלטי סלרי שהם חובה על השולחן
צ'יפס קבב אבל קצת אחרת
בית לזית כמו של פעם
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
פיקניה בתנור
פוקאצ'ה ביתית מטורפת
קורנפלקס: כל מה שצריך לדעת על דגני הבוקר האהובים
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם