דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
פשטידת ברוקולי עם גבינה

מצרכים למתכון

8 מנות/יחידות, 225 גרם למנה\יחידה (כ- 8 מנות)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • בינונידרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 לערבב היטב את כל המצרכים מלבד הברוקולי לעיסה אחידה.
  • 2 להוסיף את הברוקולי (שקית 800 גרם ברוקולי קפוא, מופשר חלקית, חתוך לפיסות נוחות לנגיסה) החתוך ולערבב היטב.
  • 3 לשפוך לתבנית מלבנית בינונית ולהכניס לתנור שחומם ל- 170.
  • 4 לאפות כ- 40 דקות עד שהפשטידה יציבה וזהובה מלמעלה (אפשר לעשות את מבחן הקיסם כדי לבדוק אם מוכן).
  • 5 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
גיוונים: ניתן לפזר מעל הפשטידה מעט שומשום. ניתן להחליף את הברוקולי בראש כרובית שלם מפורק לפרחים שבושלו לריכוך. במקרה כזה כדאי להוסיף חצי צרור שמיר קצוץ.

ציוד נדרש: תבנית מלבנית בינונית.

- פרסומת -

המתכון באדיבות רחלי קדם

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)226101
חלבונים (גרם)16.08 7.16
פחמימות (גרם)157
מתוכן סוכרים (גרם)1.51 0.67
שומנים (גרם)11.75 5.23
מתוכם שומן רווי (גרם)6.09 2.71
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.010
כולסטרול (מ"ג)133.38 59.38
נתרן (מ"ג)708.36315.35
סיבים תזונתיים (גרם)4.54 2.02
מים (גרם)111.8649.8
ויטמין A (מק"ג)123.454.94
ויטמין B (מ"ג)2.361.05
ויטמין B1 (מ"ג)0.080.03
ויטמין B2 (מ"ג)0.260.11
ויטמין B3 (מ"ג)0.580.26
ויטמין B5 (מ"ג)1.070.47
ויטמין B6 (מ"ג)0.260.12
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)121.6754.17
ויטמין B12 (מק"ג)0.260.11
ויטמין C (מ"ג)65.229.03
ויטמין D (מק"ג)0.590.26
ויטמין E (מ"ג)1.760.78
ויטמין K (מק"ג)141.262.86
סידן (מ"ג)320.93142.87
ברזל (מ"ג)1.210.54
מגנזיום (מ"ג)34.0715.17
זרחן (מ"ג)125.9856.08
אבץ (מ"ג)0.840.37
אשלגן (מ"ג)336.71149.9
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.730.32
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.130.06
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.50.22
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)1.10.49
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)1.020.45

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
9.6% 24.8% 34% 31.6%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
סלט עלים מרענן

סלט עלים מרענן

שקשוקה

שקשוקה

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

פילה הייק מטוגן בבירה

פילה הייק מטוגן בבירה

לביבות טונה קלות ומהירות

לביבות טונה קלות ומהירות

עוף סיני בשום ודבש

עוף סיני בשום ודבש

כרוב: סוגים ויתרונות

כרוב: סוגים ויתרונות

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪