| בית | » | מתכונים ואוכל | » | מרקים | » | מרק יוגורט |
מצרכים למתכון
339 גרם לכל המתכון
- שמיר - 2 גבעולים - סה"כ (4 גרם)
- שום - שן
- מלפפונים ללא קליפה - 2 יחידות בינוניות - סה"כ (152 גרם)
- מלח גס - 2 קורט
- פלפל שחור - כפית שטוחה
- יוגורט עיזים מחלב מלא כ- 3.7% שומן - גביע (150 גרם)
- שמן זית - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)
אופן הכנת המתכון
- ראשונותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- חלבי, כשרכשרות
- 1 את המלפפונים יש לקצוץ דק ולהעביר לקערה.
- 2 את השום יש לכתוש יחד עם המלח הגס - העבירו לקערה.
- 3 הוסיפו את היוגורט וערבבו היטב.
- 4 לבסוף קצצו את השמיר והוסיפו גם כן לקערה וערבבו היטב עד לתערובת אחידה.
- 5 בעת העירבוב להוסיף את שמן הזית והפלפל השחור.
- 6 בתיאבון - יש להגיש קר.
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
ניתן לשמור על קליפת המלפפון המכילה סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים שהולכים לאיבוד ברגע שמקלפים.
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | לכל המתכון | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 299 | 88 |
| חלבונים (גרם) | 6.8 | 2.01 |
| פחמימות (גרם) | 14 | 4 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 2.18 | 0.64 |
| שומנים (גרם) | 24.34 | 7.18 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 6.6 | 1.95 |
| כולסטרול (מ"ג) | 18 | 5.31 |
| נתרן (מ"ג) | 1,628 | 480.1 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 2.49 | 0.73 |
| מים (גרם) | 151.37 | 44.65 |
| ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
| ויטמין A (מק"ג) | 6.38 | 1.88 |
| ויטמין B (מ"ג) | 0.84 | 0.25 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.06 | 0.02 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.05 | 0.01 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 0.13 | 0.04 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 0.41 | 0.12 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.17 | 0.05 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 21.69 | 6.4 |
| ויטמין C (מ"ג) | 7.47 | 2.2 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.07 | 0.02 |
| ויטמין K (מק"ג) | 14.34 | 4.23 |
| סידן (מ"ג) | 216.01 | 63.72 |
| ברזל (מ"ג) | 1.03 | 0.3 |
| מגנזיום (מ"ג) | 23.87 | 7.04 |
| זרחן (מ"ג) | 46.09 | 13.6 |
| אבץ (מ"ג) | 0.37 | 0.11 |
| אשלגן (מ"ג) | 259.97 | 76.69 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.05 | 0.01 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.01 | 0 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.04 | 0.01 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.02 | 0.01 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.02 | 0.01 |
מתכונים חלופיים
המלצות AI
ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?
ההמלצות מיוצרות ע"י
AI
ולכן אין להסתמך עליהן, עלולות להיות טעויות
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 1.17 (1.33 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
לא תאמינו מה ניתן להכין איתה: 15 מתכונים יצירתיים עם כרובית
או שאוהבים או שלא: 21 מתכוני פרג מושלמים מכל הסוגים
מקלוני שום
קציצות חומוס
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
מיני מאפה האלים עם טוויסט של גבינת חלומי
בורקס תפוחים וצימוקים
שווארמה בבית: המדריך המלא להכנת שווארמה ביתית מושלמת
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם