דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
מתכון וידאו

מצרכים למתכון

15 מנות/יחידות, 81 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • אחרסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 לערבב היטב בקערה גדולה את השקדים, גרעיני החמנייה, השומשום, שיבולת השועל, גרעיני הדלעת, הצימוקים והקוקוס (הצימוקים נוטים מעט "להישרף" באפייה ולכן ניתן ואולי אף רצוי להוסיף אותם לאחר האפייה).
  • 2 לערבב את שמן הזית עם הדבש, לחמם מעט על הגז (במיוחד אם הדבש קשה ולא דליל - המטרה היא ליצור תערובת דלילה) וליצוק לתוך הקערה.
  • 3 לערבב היטב את תוכן הקערה כך שכל המצרכים יתמזגו עם תערובת הדבש.
  • 4 לפזר את הגרנולה בתבנית האפייה של התנור עם נייר אפייה, ולאפות בתנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות למשך כרבע שעה עד שהתערובת קלויה היטב (לערבב מדי פעם כדי שלא יישרף ולשים לב כל הזמן במהלך האפייה).
  • 5 לאחסן בכלי אטום ולהתענג על גרנולה ביתית טעימה חיוך
טיפ למתכון
את הצימוקים ניתן להוסיף גם לאחר האפייה על מנת שלא יישרפו.

מומלץ להגיש בקערה עם יוגורט לבן ופירות טריים.

עוד הצעות למתכונים

בואו לבקר בספר המתכונים שלי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)383473
חלבונים (גרם)8.65 10.69
פחמימות (גרם)3847
מתוכן סוכרים (גרם)0.26 0.32
שומנים (גרם)22.92 28.32
מתוכם שומן רווי (גרם)4.89 6.04
מתוכם שומן טראנס (גרם)00
נתרן (מ"ג)11.8614.65
סיבים תזונתיים (גרם)4.76 5.89
מים (גרם)1.411.74
ויטמין B (מ"ג)0.80.99
ויטמין B1 (מ"ג)0.120.14
ויטמין B2 (מ"ג)0.090.11
ויטמין B3 (מ"ג)0.350.44
ויטמין B5 (מ"ג)0.210.26
ויטמין B6 (מ"ג)0.030.03
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)10.813.34
ויטמין E (מ"ג)1.752.16
סידן (מ"ג)121.33149.92
ברזל (מ"ג)0.881.08
מגנזיום (מ"ג)41.4751.24
זרחן (מ"ג)102126.03
אבץ (מ"ג)0.730.91
אשלגן (מ"ג)150.87186.41
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)1.141.41
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.020.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)1.131.39
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)2.352.9
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)2.332.88

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
6.4% 30.9% 11.7% 51%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
גרנולה ביתית קלה להכנה