δλπϊ αφχ δςεβιδ:
1. ξςψααιν ΰϊ λμ δξφψλιν αξιχρψ ςν εε βιθψδ ΰε αξςαγ ξζεο ςγ ωδηξΰδ δεθξςδ εΰιο ιεϊψ ηϊιλεϊ (ηωεα μδωϊξω αρελψ ηεν γχ αμαγ εμΰ γξψψδ ξλιεεο ωδεΰ ςαδ ξγι ειχωδ ςμ δςαεγδ ςν δαφχ. ΰν ΰιο - λγΰι μδωϊξω αρελψ μαο ψβιμ). ιω μωιν μα ωδαφχ δζδ ξΰεγ τιψεψι - δεΰ ιδτεκ μΰηιγ ψχ αςϊ ψιγεγ.
2. ξψγγιν ΰϊ δαφχ αιο ωπι γτι πιιψ ΰτιιδ, λωιω ραιψεϊ βαεδδ ωιδιε ημχιν ααφχ ωιιωαψε. ηωεα μψγγ λξδ ωιεϊψ γχ (ξιμιξθψ εηφι μλμ διεϊψ). πιϊο μχψψ ΰϊ δαφχ ΰηψι δψιγεγ λγι μδχμ ςμ δχψιφδ εδςαεγδ ΰιϊε.
3. χεψφιν ςιβεμιν αχεθψ 3 ρ"ξ (ΰε λβεγμ δτηζπιεϊ ωζιμτϊν) εξπιηιν ςμ δτηζπιδ ΰηψι δζιμεσ.
δλπϊ δαφχ δψαεκ:
1. ξηξξιν αχμηϊ ΰϊ δξιν, δηξΰδ εδξμη ςγ μδξρδ ωμ δηξΰδ.
2. ξεριτιν ΰϊ δχξη εξςψααιν διθα λωδχμηϊ ςμ ΰω αιπεπιϊ. αωμα δζδ λγΰι μαωμ ΰϊ δαφχ ξρτψ γχεϊ (γχδ-ωϊιιν) λγι μιιαω ΰεϊε ξςθ.
3. ξςαιψιν μξιχρψ ςν εε βιθψδ εξςψααιν ςμ ξδιψεϊ βαεδδ ςγ ωδαφχ ξϊχψψ θιτδ (ξϊηϊ μ- 60 ξςμεϊ).
4. ξϊηιμιν μδερισ ΰϊ 5 δαιφιν αδγψβδ (200-250 βψν αιφιν ρδ"λ). ζδ δχθς δθψιχι ςν δαφχ δψαεκ. ΰν δεΰ ιαω ξγι δτηζπιδ μΰ ϊϊψεξν ξρτιχ, ΰν δεΰ ψθεα ξγι ϊφΰ τιϊδ. ΰπηπε ψεφιν μδβις μξψχν ξαψιχ, ΰηιγ ειω ωϊι αγιχεϊ μλκ: δΰηϊ, ΰπηπε πψιν ΰϊ εε δβιθψδ ειιεεϊψ ξχεψ φιτεψ ιτδ, ωμΰ χεψρ. δωπιιδ, πςαιψ ΰφας αϊεκ δαφχ επψΰδ ωδηεψ πρβψ ϊεκ ωμεω ωπιεϊ. αψβς ωδβςπε μξψχν δπλεο, φψικ μδτριχ μδερισ ξδαιφιν. ξπιριεο ωμι μψεα ξεριτιν ρδ"λ ραια δ- 200 βψν αιφδ, δλμ ϊμει αλξδ ξιν δϊΰγε ξδαφχ. ΰν δαφχ ςγιιο ιαω ιω μδερισ ςεγ θιτεπϊ αιφδ, μςψαα διθα εμςωεϊ αγιχδ.
5. ξηξξιν ΰϊ δϊπεψ μηεν ωμ 200 ξςμεϊ ρθθι (μΰ θεψαε!), ξζμτιν τηζπιεϊ αχεθψ 3 ρ"ξ, ξπιηιν ξςμ λμ ΰηϊ ςεβιδ ωχψφπε ξαςεγ ξεςγ εξλπιριν ξβω ΰηγ λμ τςν (!) μΰτιιδ. ξεψιγιν ΰϊ δθξτψθεψδ ξιγ μηεν ωμ 180 ξςμεϊ εΰετιν αξωκ 35 γχεϊ, εΰζ ςεγ 5-10 γχεϊ αηεν ωμ 160 ξςμεϊ ρθθι λγι μιιαω ΰϊ δτηζπιδ. λλμ ωδτηζπιϊ βγεμδ ιεϊψ, λκ ιιγψω μδ ιεϊψ ζξο ΰτιιδ.
6. ξφππιν διθα εξξμΰιν αχψν γιτμεξθ. ξδλξεϊ δζε ιεφΰεϊ λ- 90-100 τηζπιεϊ χθπεϊ. ξαφχ δςεβιεϊ ιιωΰψ ςεγσ - ωξψε αξχτιΰ!
δλπϊ χψν δγιτμεξθ:
1. χψν γιτμεξθ δεΰ χψν τθιριιψ ξωεγψβ. ΰπηπε ξαωμιν τθιριιψ, ξεριτιν με β`μθιο ξεξρ αςεγε ην, ξφππιν μθξτψθεψδ ωμ 35 ξςμεϊ εξεριτιν ωξπϊ ξεχφτϊ. ιω μωιν μα μΰ μδχφισ ΰϊ δωξπϊ ηζχ ξγι, ΰμΰ μδβις μ- 90% δχφτδ μςψκ. ωιξε μα ωΰϊ δβ`μθιο φψικ μδωψεϊ μτπι ωξϊηιμιν αξιν δχψιν.
2. ξϊηιμιν: ξτψιωιν ξςθ ημα χψ μϊςψεαϊ δημξεο, δρελψιν εδχεψπτμεψ, ξςψααιν διθα εξεεγΰιν ωΰιο βεωιν.
2. ξψϊιηιν ΰϊ δημα ςν δεπιμ.
3. ξαφςιν δωεεΰϊ θξτψθεψδ (ξεζβιν ημχ ξδημα μημξεπιν εξηζιψιν ΰεϊν μαιωεμ ςμ ΰω αιπεπιϊ).
4. ξξωιλιν μαωμ ΰϊ δτθιριιψ ϊεκ λγι ςψαεα ϊξιγι επξψυ, ςγ ΰωψ πεφψ χψν ξαψιχ ερξικ. ξριψιν ΰϊ δριψ ξδΰω.
5. ξεριτιν ΰϊ δβ`μθιο ωδωψπε ξψΰω αξιν δχψιν ςεγ μτπι ωξϊηιμιν μαωμ ΰϊ δτθιριιψ, εξςψααιν.
6. ςεθτιν ςν πιιμεο πφξγ, ηωεα μδφξιγ ΰϊ δπιιμεο μτπι δωθη λγι μξπες διεεφψεϊ χψεν. λωδθξτψθεψδ ωμ δχψν ξβιςδ μ- 40 ξςμεϊ ΰε τηεϊ (αςψκ) - ξχφιτιν ΰϊ δωξπϊ δξϊεχδ εξεριτιν μτθιριιψ, εδψι ιω μλν χψν γιτμεξθ! λγΰι μδςαιψ μωχ ζιμεσ εμχψψ διθα. ξεξμυ ξΰεγ μδλιο ΰϊ δχψν ιεν μτπι λγι μΰτωψ μβ`μθιο μιιφα ΰεϊε.
7. ξιμει δτηζπιεϊ: ςεωιν ηεψ χθο ςν ρλιο αϊηϊιϊ δτηζπιδ, ξξμΰιν ςν χψν γιτμεξθ εξτζψιν ΰαχϊ ρελψ. ξϊχαμεϊ τηζπιεϊ ξεωμξεϊ.
8. αϊιΰαεο
αξχεν ϊξφιϊ επιμ πιϊο μδωϊξω αξηιϊ ΰε ξχμ επιμ ΰηγ ωτιφμπε εδεφΰπε ξξπε ΰϊ δβψβψιν (ηφι λσ, 5 βψν).
