דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
שילוב של קוסקוס עם גבינה

מצרכים למתכון

7 מנות/יחידות, 162 גרם למנה\יחידה

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • בינונידרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 על חצי חבילת קוסקוס מלא לשפוך שמנת לבישול, חצי כוס מים רותחים, מלח ופלפל.
  • 2 לכסות במשך 10 דקות.
  • 3 לערבב במזלג להפרדת הגרגירים.
  • 4 להוסיף 2 כפות שמן זית מתובל (בג`ינג`ר ובצל ירוק) ולכסות.
  • 5 לגרר 2 גבעולי סלרי (אמריקאי), גזר ותפוח לז`וליינים דקים וארוכים.
  • 6 להוסיף גרד של חצי לימון, לערבב עם הקוסקוס ולתקן תיבול.
  • 7 להניח בכלי קיבול קטנים ושקופים.
  • 8 לסדר מעל גלגל גבינת עיזים, לעטר בעלי ריחן ולזלף עוד טיפונת שמן.
  • 9 להגיש פושר.
  • 10 בתיאבון וחג שמח חיוך
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
להשגת מתכון בריא יותר ניתן להמיר את גבינת הפטה 16% שומן לפטה 5% שומן.
עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל דף הפייסבוק של נורית

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)219136
חלבונים (גרם)6.67 4.13
פחמימות (גרם)2717
מתוכן סוכרים (גרם)3.84 2.37
שומנים (גרם)9.66 5.97
מתוכם שומן רווי (גרם)4.44 2.74
כולסטרול (מ"ג)19.29 11.93
נתרן (מ"ג)539.49333.61
סיבים תזונתיים (גרם)3.64 2.25
מים (גרם)72.7745
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)143.0988.48
ויטמין B (מ"ג)0.450.28
ויטמין B1 (מ"ג)0.020.01
ויטמין B2 (מ"ג)0.030.02
ויטמין B3 (מ"ג)0.250.15
ויטמין B5 (מ"ג)0.10.06
ויטמין B6 (מ"ג)0.050.03
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)9.365.79
ויטמין C (מ"ג)4.432.74
ויטמין E (מ"ג)0.640.39
ויטמין K (מק"ג)1,195738.77
סידן (מ"ג)85.0752.6
ברזל (מ"ג)0.190.12
מגנזיום (מ"ג)5.843.61
זרחן (מ"ג)12.657.82
אבץ (מ"ג)0.090.05
אשלגן (מ"ג)122.1175.51
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.350.22
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.030.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.320.2
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)2.11.3
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)2.051.27

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
7.7% 20.5% 14.2% 57.6%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.29 (0.32 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.