דייסת שיבולת שועל מלאה

דייסת שיבולת שועל בריאה וטעימה משיבולת שועל מלאה, תחליף חלב, תמר, קינמון וקוקוס - דייסה שיכולה להוות קינוח או ארוחת ערב מלאה במיוחד לילדים, 146 קלוריות למנה, 37 קלוריות ל-100 גרם

דורה לוי דורה לוי, מנחה לאורח חיים בריא, 07.06.2021

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

טעים ובריא, Photography: Vitamina Poleznova

מצרכים למתכון

3 מנות/יחידות, 398 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

שיבולת שועל - 2/3 כוס - סה"כ (83 גרם)
שלמה
תמר - מג`הול - יחידה (17 גרם)
מגולען
מים - 4.5 כוסות - סה"כ (1.08 ליטר)
4-5 כוסות (או כל תחליף חלב)
קינמון - 1½ כפיות שטוחות
1/2 כפית לכל מנת הגשה
קוקוס טחון - 3 כפיות שטוחות - סה"כ (9 גרם)
כפית לכל מנת הגשה

אופן הכנת המתכון

אחרסוג המנה
מתחילדרגת קושי
מהיר מאודזמן הכנה
פרווה, כשרכשרות

1 משרים את שיבולת השועל ל- 8 שעות.
2 טוחנים אותה עם כוס מים ותמר אחד.
3 מוסיפים עוד 3-4 כוסות מים, מבשלים על אש נמוכה, בוחשים עם כף תוך כדי ולאחר כ- 7-10 דקות הדייסה שלנו מוכנה.
4 מוסיפים קינמון, קוקוס ועוד תוספות טעימות שאוהבים... מתקבלת דייסת שיבולת שועל טעימה ובריאה - תיהנו מכל כף!
5 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

טיפ למתכון

מומלץ לעשות שימוש בחלב שקדים ביתי כתחליף חלב.

זמן ההכנה לא כולל את זמן השרית שיבולת השועל. שיטת ההכנה כוללת גם השריה.

עוד הצעות למתכונים

המתכון באדיבות דורה לוי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	146	37
חלבונים (גרם)	5.01	1.26
פחמימות (גרם)	24	6
מתוכן סוכרים (גרם)	3.8	0.96
שומנים (גרם)	3.84	0.97
מתוכם שומן רווי (גרם)	2.05	0.52
נתרן (מ"ג)	16.27	4.09
סיבים תזונתיים (גרם)	4.58	1.15

מים (גרם)	363.27	91.35
ליקופן (מ"ג)	0	0
ויטמין A (מק"ג)	0.62	0.16
ויטמין B (מ"ג)	1.12	0.28
ויטמין B1 (מ"ג)	0.21	0.05
ויטמין B2 (מ"ג)	0.04	0.01
ויטמין B3 (מ"ג)	0.38	0.09
ויטמין B5 (מ"ג)	0.42	0.11
ויטמין B6 (מ"ג)	0.05	0.01
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	16.34	4.11
ויטמין C (מ"ג)	0.06	0.01
ויטמין E (מ"ג)	0.03	0.01
ויטמין K (מק"ג)	0.62	0.16
סידן (מ"ג)	44.31	11.14
ברזל (מ"ג)	1.47	0.37
מגנזיום (מ"ג)	56.24	14.14
זרחן (מ"ג)	148.3	37.29
אבץ (מ"ג)	1.18	0.3
אשלגן (מ"ג)	163.88	41.21
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.7	0.18
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.03	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.67	0.17
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.6	0.15
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.6	0.15