דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
התוספת המתוקה הכי טעימה לארוחה

מצרכים למתכון

7 מנות/יחידות, 398 גרם למנה\יחידה (6-8 מנות (תלוי בגודל))

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • תוספותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • הכנת הטנזיה:
  • 1 אל סיר רחב להוסיף את כל המרכיבים ולבשל במשך כ- 40 דקות על אש בינונית.
  • 2 לערבב מדי פעם תוך כדי הבישול עד שהטנזיה מתרככת ונהיית עם צבע ענברי.
  • הכנת הקוסקוס:
  • 1 לערבב היטב בקערה את הסולת, השמן, המלח וכוס אחת מים, ולחמם במיקרוגל 3 דקות בדיוק.
  • 2 לערבב היטב בעזרת מזלג, למזוג עוד כוס מים ולחמם שוב במיקרוגל עוד 3 דקות.
  • 3 לחזור שוב על הפעולה עם כוס המים השלישית, ולאחר מכן להעביר את הקוסקוס במסננת קוסקוס (קשקש).
  • אופן ההגשה:
  • 1 בקערה לערום את הקוסקוס האוורירי ומעל לפזר את הטנזיה החמה.
  • 2 להגיש לצד תה חם!
  • 3 ט"ו בשבט שמח חיוך

הערך התזונתי לא כולל את כוכבי האניס.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של אופל!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)916230
חלבונים (גרם)14.41 3.62
פחמימות (גרם)12732
מתוכן סוכרים (גרם)56.11 14.09
שומנים (גרם)43.55 10.93
מתוכם שומן רווי (גרם)3.63 0.91
נתרן (מ"ג)963.65241.95
סיבים תזונתיים (גרם)8.15 2.05
מים (גרם)190.5747.85
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)56.2914.13
ויטמין B (מ"ג)3.010.76
ויטמין B1 (מ"ג)0.210.05
ויטמין B2 (מ"ג)0.150.04
ויטמין B3 (מ"ג)1.780.45
ויטמין B5 (מ"ג)0.550.14
ויטמין B6 (מ"ג)0.30.08
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)27.436.89
ויטמין C (מ"ג)1.570.39
ויטמין E (מ"ג)1.680.42
ויטמין K (מק"ג)14.983.76
סידן (מ"ג)94.223.65
ברזל (מ"ג)2.510.63
מגנזיום (מ"ג)81.5620.48
זרחן (מ"ג)178.5544.83
אבץ (מ"ג)1.780.45
אשלגן (מ"ג)800.51200.99
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)13.333.35
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)1.950.49
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)11.382.86
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)9.632.42
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)9.552.4

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
4.2% 22.6% 7.5% 65.7%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.31 (0.33 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.