דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
קוסקוס עם ירקות צבעוניים

מצרכים למתכון

5 מנות/יחידות, 326 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • תוספותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 להניח את הקוסקוס בקערה, לצקת מעל את המים הרותחים, להוסיף את המלח, הפלפל השחור והשמן, לערבב היטב ולחמם במיקרוגל למשך כ- 5 דקות. לקרר מעט ולהניח בצד.
  • 2 לטגן בשמן את הבצל והפלפלים למשך כ- 10 דקות עד לריכוך (לערבב מדי פעם).
  • 3 להוסיף את הקוסקוס, לערבב היטב ולתבל עוד לפי הצורך.
  • 4 להעביר לכלי הגשה נאה ולקשט בפטרוזיליה הקצוצה.
  • 5 בתיאבון חיוך

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של אמונה בוארון

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)362111
חלבונים (גרם)8.22 2.52
פחמימות (גרם)6319
מתוכן סוכרים (גרם)4.29 1.31
שומנים (גרם)8.36 2.56
מתוכם שומן רווי (גרם)0.68 0.21
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.460.14
נתרן (מ"ג)362.73111.13
סיבים תזונתיים (גרם)4.04 1.24
מים (גרם)234.8171.94
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)85.5326.2
ויטמין B (מ"ג)1.260.39
ויטמין B1 (מ"ג)0.070.02
ויטמין B2 (מ"ג)0.040.01
ויטמין B3 (מ"ג)0.680.21
ויטמין B5 (מ"ג)0.160.05
ויטמין B6 (מ"ג)0.280.08
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)29.028.89
ויטמין C (מ"ג)141.5943.38
ויטמין E (מ"ג)0.820.25
ויטמין K (מק"ג)87.4826.8
סידן (מ"ג)30.729.41
ברזל (מ"ג)0.880.27
מגנזיום (מ"ג)17.35.3
זרחן (מ"ג)34.610.6
אבץ (מ"ג)0.280.09
אשלגן (מ"ג)250.0276.6
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.110.03
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.010
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.10.03
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.030.01
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.030.01

מתכונים חלופיים

המלצות AI

ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
4.9% 10% 9.9% 75.2%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.12 (0.12 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.