דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
פשטידת זיתים ותירס
פשטידת זיתים ותירס
פשטידה קלה לארוחת הערב

מצרכים למתכון

20 מנות/יחידות, 57 גרם למנה\יחידה (כ- 20 פרוסות)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 לסנן את הזיתים והתירס ולהכניס לקערה.
  • 2 לערבב עם יתר המצרכים.
  • 3 לשמן 2 תבניות אינגליש קייק ולחלק את התערובת בין שתיהן.
  • 4 לאפות בחום של 180 מעלות למשך 20-30 דקות עד שהפשטידה מזהיבה.
  • 5 להגיש בליווי סלט ירקות.
  • 6 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
ניתן להוסיף גבינות נוספות כגבינה מלוחה וצהובה.

ציוד נדרש: 2 תבניות אינגליש קייק.

- פרסומת -

הצטרפו אל דף הפייסבוק של פזית

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)86 קלוריות150 קלוריות
חלבונים3.7 גרם6.5 גרם
פחמימות8 גרם14 גרם
מתוכן סוכרים32.4 מ"ג56.9 מ"ג
שומנים4.4 גרם7.7 גרם
מתוכם שומן רווי651.4 מ"ג1,144.8 מ"ג
מתוכם שומן טראנס3.3 מ"ג5.8 מ"ג
כולסטרול34.2 מ"ג60.2 מ"ג
נתרן361.1 מ"ג634.6 מ"ג
סיבים תזונתיים844.1 מ"ג1,483.5 מ"ג
מים6.6 גרם11.6 גרם
ליקופן0 מק"ג0 מק"ג
ויטמין A13.9 מק"ג24.5 מק"ג
ויטמין B (סה"כ)202.6 מק"ג356 מק"ג
ויטמין B13.5 מק"ג6.2 מק"ג
ויטמין B239.8 מק"ג70 מק"ג
ויטמין B36.8 מק"ג12 מק"ג
ויטמין B5133.4 מק"ג234.4 מק"ג
ויטמין B614.9 מק"ג26.1 מק"ג
חומצה פולית - ויטמין B94.1 מק"ג7.2 מק"ג
ויטמין B120.1 מק"ג0.1 מק"ג
ויטמין C5.3 מק"ג9.2 מק"ג
ויטמין D0.2 מק"ג0.3 מק"ג
ויטמין E91.5 מק"ג160.9 מק"ג
ויטמין K0.1 מק"ג0.1 מק"ג
סידן17.5 מ"ג30.8 מ"ג
ברזל159.8 מק"ג280.9 מק"ג
מגנזיום1.1 מ"ג1.9 מ"ג
זרחן17.3 מ"ג30.4 מ"ג
אבץ112.7 מק"ג198 מק"ג
אשלגן12.3 מ"ג21.7 מ"ג
חומצות שומן רב בלתי רוויות166.5 מ"ג292.7 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 34.2 מ"ג7.4 מ"ג
חומצה לינולאית-אומגה 6135.5 מ"ג238.2 מ"ג
חומצות שומן חד בלתי רוויות318.5 מ"ג559.8 מ"ג
חומצת שומן אולאית-אומגה 9297 מ"ג522 מ"ג

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
5.1% 26.4% 22.3% 46.2%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.