длръ дтевд:
1. отшббйн бщъй чтшеъ рфшгеъ аъ дйбщйн (чоз, селш, абчъ афййд еабчъ ччае) еаъ дрежмйн омбг дойн (бйцйн ещоп).
2. оесйфйн мйбщйн аъ дойн еаъ щаш дрежмйн еотшббйн тг мчбмъ бмймд змчд.
3. отбйшйн мъбрйъ ъреш еаефйн 25-30 гчеъ (ъбрйъ зг фтойъ ошебтъ швймд).
4. оецйайн еоцррйн миофшиешъ дзгш.
5. лщдтевд чшд ерезд мтбегд чешцйн мббеъ одтевд (мй йца ощде лое 18 мббеъ - шае вн ъоереъ).
длръ доес едцйфей:
1. иезрйн аъ дфчап дсйрй мътшебъ фйшешйъ.
2. оойсйн 300 вшн щечемг ошйш е- 2 лфеъ щечемг реимд бойчше.
3. очцйфйн 2 ойлмй щоръ оъечд тг щдйа лоти йцйбд мвошй.
4. оесйфйн аъ дщечемг, дбшргй еъоцйъ дерйм ъек лгй дчцфд мъек дщоръ.
5. очцйфйн тг мчбмъ оес змч еазйг.
6. бтжшъ лу ае щчйъ жймеу оомайн аъ дмббеъ щм ъбрйъ сймйчеп мббеъ 8 йзйгеъ (ае лм цешд азшъ) тг дзцй.
7. офжшйн отм лфйъ фчарйн изерйн ейецчйн омотмд аъ щаш доес.
8. орйзйн аъ мббеъ дтевд щчшцре бдъзмд тм вбй доес щбъек дмббеъ бъбрйъ дсймйчеп (щдтевд ъйцеш бщмб жд отйп олсд моес ебдощк ъйцеш ъзъйъ).
9. олрйсйн мочфйа ммймд. мазш мймд озмцйн, орйзйн тм шщъ ещеошйн бочфйа тг дцйфей.
10. оойсйн аъ ойлм щоръ оъечд е- 200 вшн щечемг ошйш, еочшшйн миофшиешъ дзгш.
11. оецйайн аъ дмббеъ одочфйа еоцфйн аъ доес бщечемг.
12. бъйабеп
рйъп мщоеш бочшш тг 3 йойн блмй аиен. рйъп мдлйп аъ доес вн бмй дтевд бъзъйъ.
