דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
מתכון וידאו

מצרכים למתכון

8 מנות/יחידות, 173 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה והסיר)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 לחרוץ את העגבניות (5-6 יחידות) עם X בחלקן העליון ולחלוט אותן למשך כ- 5 דקות במים רותחים. לאחר החליטה לקלף אותן בקלות עם סכין ולקצוץ דק.
  • 2 לחמם את שמן הזית במחבת ולטגן מעט את הבצל עד להזהבה קלה.
  • 3 להוסיף את השום ולהמשיך לטגן כדקה.
  • 4 להוסיף את העגבניות הקצוצות, רסק העגבניות והמים, לערבב מעט, להוסיף את הסוכר, המלח והפלפל השחור, לערבב, להביא לרתיחה ולהמשיך לבשל במשך כ- 20 דקות.
  • 5 להוסיף את אטריות הפסטה שאוהבים ולהמשיך לבשל כ- 10 דקות נוספות.
  • 6 מתקבל מרק עגבניות קל להכנה, טעים ומנחם ביותר!
  • 7 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
ניתן להחליף את סוגי הפסטה והאטריות לצורות אחרות (וגם הכמות לפי הצורך והסמיכות הרצויה - לפי העין). ניתן להמיר את הפסטה והאטריות באורז.

שיטת ההכנה כוללת גם טיגון. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי ולפי גודל הסיר (ניתן להשתמש גם באבקת מרק ולהפחית מהמלח - אך פחות בריא ומומלץ).

- פרסומת -

בואו לבקר בספר המתכונים שלי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)141 קלוריות82 קלוריות
חלבונים3.7 גרם2.2 גרם
פחמימות21 גרם12 גרם
מתוכן סוכרים3.7 גרם2.1 גרם
שומנים5.1 גרם2.9 גרם
מתוכם שומן רווי774.5 מ"ג447.4 מ"ג
נתרן1.7 גרם967.6 גרם
סיבים תזונתיים1.6 גרם919.2 גרם
מים117.1 גרם67.6 גרם
ליקופן3.6 מ"ג2.1 מ"ג
ויטמין A28.4 מק"ג16.4 מק"ג
ויטמין B (סה"כ)1.1 מ"ג625.2 מ"ג
ויטמין B151.5 מק"ג29.7 מק"ג
ויטמין B231.4 מק"ג18.2 מק"ג
ויטמין B3662.9 מק"ג382.9 מק"ג
ויטמין B5177.9 מק"ג102.7 מק"ג
ויטמין B6142.6 מק"ג82.4 מק"ג
חומצה פולית - ויטמין B916.1 מק"ג9.3 מק"ג
ויטמין C29.6 מ"ג17.1 מ"ג
ויטמין E667.6 מק"ג385.6 מק"ג
ויטמין K3.8 מק"ג2.2 מק"ג
סידן22.3 מ"ג12.9 מ"ג
ברזל960.1 מק"ג554.6 מק"ג
מגנזיום12.5 מ"ג7.2 מ"ג
זרחן40.3 מ"ג23.3 מ"ג
אבץ222.2 מק"ג128.3 מק"ג
אשלגן281.9 מ"ג162.8 מ"ג
חומצות שומן רב בלתי רוויות66.4 מ"ג38.4 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 33.6 מ"ג2.1 מ"ג
חומצה לינולאית-אומגה 662.9 מ"ג36.3 מ"ג
חומצות שומן חד בלתי רוויות22.9 מ"ג13.2 מ"ג
חומצת שומן אולאית-אומגה 922.9 מ"ג13.2 מ"ג

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
5% 16.1% 11.8% 67.1%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
מרק עגבניות שכיף לאכול
- פרסומת -
פתיתים עם חזה עוף וירקות

פתיתים עם חזה עוף וירקות

עוגת מוס נוגט וקראנץ' אגוזים עם ריפל קפה

עוגת מוס נוגט וקראנץ' אגוזים עם ריפל קפה

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! רוצים לנסות?

פסטה בולונז קלה להכנה

פסטה בולונז קלה להכנה

קרמבו מקרון

קרמבו מקרון

תפוח אדמה מוקרם אישי וקל להכנה

תפוח אדמה מוקרם אישי וקל להכנה

פטריות: יתרונות בריאותיים והרבה מתכונים

פטריות: יתרונות בריאותיים והרבה מתכונים

מבצע בסטודיו C אונליין שאסור לפספס!
תוכן שיווקי

מבצע בסטודיו C אונליין שאסור לפספס!