דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -

מצרכים למתכון

4 מנות/יחידות, 419 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • תוספותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 לחמם את התנור מראש לחום בינוני של 180 מעלות.
  • 2 להניח בתבנית פיירקס את פרוסות הדלורית ומעל את כל שאר הירקות.
  • 3 לפזר מעל את שמן הזית, המלח והפלפל השחור.
  • 4 לערבב את הדבש עם רוטב הצ`ילי, למזוג מעל ולפזר מעל את המסאלה.
  • 5 לאפות בתנור החם למשך כחצי שעה או עד שמתרכך (תלוי בסוג התנור).
  • 6 בתיאבון חיוך
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
כדי להוריד קלוריות, ניתן להפחית מהדבש, ולהסתפק בטעם הדומננטי של רוטב הצ`ילי המתוק. ככל שזמן החימום יהיה קצר יותר, הערך התזונתי יהיה גבוה יותר.

ציוד נדרש: תבנית פיירקס.

הערך התזונתי לא כולל את תבלין הגאראם מסאלה. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של אלינוער מור

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)25060
חלבונים (גרם)7.96 1.9
פחמימות (גרם)4711
מתוכן סוכרים (גרם)13.89 3.32
שומנים (גרם)5.19 1.24
מתוכם שומן רווי (גרם)0.79 0.19
נתרן (מ"ג)504.54120.56
סיבים תזונתיים (גרם)6.43 1.54
מים (גרם)272.1165.02
ליקופן (מ"ג)1.310.31
ויטמין A (מק"ג)1,022244.21
ויטמין B (מ"ג)3.420.82
ויטמין B1 (מ"ג)0.150.04
ויטמין B2 (מ"ג)0.140.03
ויטמין B3 (מ"ג)20.48
ויטמין B5 (מ"ג)0.790.19
ויטמין B6 (מ"ג)0.290.07
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)41.759.98
ויטמין C (מ"ג)36.248.66
ויטמין E (מ"ג)2.860.68
ויטמין K (מק"ג)5.931.42
סידן (מ"ג)84.8720.28
ברזל (מ"ג)2.020.48
מגנזיום (מ"ג)53.7612.85
זרחן (מ"ג)90.3921.6
אבץ (מ"ג)0.590.14
אשלגן (מ"ג)764.6182.7
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.090.02
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.030.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.050.01
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.030.01
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.030.01

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
9.6% 7.8% 11.9% 70.7%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.09 (0.11 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.