| בית | » | מתכונים ואוכל | » | ממרח טונה |
ממרח טונה ביתי
מצרכים למתכון
7 מנות/יחידות, 137 גרם למנה\יחידה (בערך)
- טונה בהירה בשמן - 5 קופסאות שימורים - סה"כ (560 גרם)
- מיונז - 5 כפות - סה"כ (75 גרם)
- פלפל אדום - יחידה בינונית (185 גרם)
- מלפפונים חמוצים - 3 יחידות - סה"כ (105 גרם)
- מלח - קורט
- עירית - 2 כפות - סה"כ (10 גרם)חופן עירית קצוצה
- סלרי - כרפס - 1/2 גבעול - סה"כ (23 גרם)חופן קצוץ
- פלפל שחור - 1/2 כפית שטוחהקורט
אופן הכנת המתכון
- ראשונותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 לסחוט את הטונה ולסנן את השמן.
- 2 לחתוך את הפלפל והמלפפונים החמוצים לחתיכות קטנות, את הסלרי והעירית קוצצים ומוסיפים.
- 3 מוסיפים את המיונז, מעט מלח ופלפל שחור.
- 4 הממרח מוכן!
טיפ למתכון
מי שאוהב אפשר להוסיף 2-3 כפות תירס מקופסא.
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
ניתן להמיר לטונה 5%, ואת המיונז במיוקל.
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 231 | 168 |
| חלבונים (גרם) | 21.37 | 15.57 |
| פחמימות (גרם) | 3 | 2 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 1.2 | 0.87 |
| שומנים (גרם) | 15.09 | 10.99 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 2.38 | 1.74 |
| כולסטרול (מ"ג) | 45.79 | 33.35 |
| נתרן (מ"ג) | 743.86 | 541.84 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 0.68 | 0.5 |
| מים (גרם) | 28.75 | 20.94 |
| ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
| ויטמין A (מק"ג) | 45.34 | 33.02 |
| ויטמין B (מ"ג) | 0.52 | 0.38 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.02 | 0.01 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.03 | 0.02 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 0.28 | 0.2 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 0.1 | 0.07 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.08 | 0.06 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 14.83 | 10.8 |
| ויטמין C (מ"ג) | 34.71 | 25.28 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.43 | 0.31 |
| ויטמין K (מק"ג) | 5.51 | 4.01 |
| סידן (מ"ג) | 5.14 | 3.75 |
| ברזל (מ"ג) | 0.19 | 0.13 |
| מגנזיום (מ"ג) | 4.41 | 3.21 |
| זרחן (מ"ג) | 8.72 | 6.35 |
| אבץ (מ"ג) | 0.08 | 0.06 |
| אשלגן (מ"ג) | 70.17 | 51.11 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.03 | 0.02 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.01 | 0.01 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.02 | 0.01 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0 | 0 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0 | 0 |
מתכונים חלופיים
המלצות AI
ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?
ההמלצות מיוצרות ע"י
AI
ולכן אין להסתמך עליהן, עלולות להיות טעויות
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.63 (0.65 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
על האש הכי טוב שיש: המתכונים הכי טעימים לעל האש
ישראל חוגגת עצמאות: 15 מתכוני על האש שאסור לכם לפספס
סלט סטייק אנטריקוט בסגנון תאילנדי
שווארמה ביתית בתנור
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
עראיס בפיתה על הפלנצ'ה
סלט פטריות ושקדים בסויה ודבש
מנה בפיתה: כל המאכלים הכי טובים בתוך פיתה
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם