ממרח טונה

סלט טונה מעולה, 231 קלוריות למנה, 168 קלוריות ל-100 גרם

hadasiy, 22.11.2010

שלח לחבר הדפסה תגובות

4.8

4 הצבעות

ממרח טונה ביתי

7 מנות/יחידות, 137 גרם למנה\יחידה (בערך)

1 לסחוט את הטונה ולסנן את השמן.
2 לחתוך את הפלפל והמלפפונים החמוצים לחתיכות קטנות, את הסלרי והעירית קוצצים ומוסיפים.
3 מוסיפים את המיונז, מעט מלח ופלפל שחור.
4 הממרח מוכן!

טיפ למתכון

מי שאוהב אפשר להוסיף 2-3 כפות תירס מקופסא.

עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר

ניתן להמיר לטונה 5%, ואת המיונז במיוקל.

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	231	168
חלבונים (גרם)	21.37	15.57
פחמימות (גרם)	3	2
מתוכן סוכרים (גרם)	1.2	0.87
שומנים (גרם)	15.09	10.99
מתוכם שומן רווי (גרם)	2.38	1.74
כולסטרול (מ"ג)	45.79	33.35
נתרן (מ"ג)	743.86	541.84
סיבים תזונתיים (גרם)	0.68	0.5

מים (גרם)	28.75	20.94
ליקופן (מ"ג)	0	0
ויטמין A (מק"ג)	45.34	33.02
ויטמין B (מ"ג)	0.52	0.38
ויטמין B1 (מ"ג)	0.02	0.01
ויטמין B2 (מ"ג)	0.03	0.02
ויטמין B3 (מ"ג)	0.28	0.2
ויטמין B5 (מ"ג)	0.1	0.07
ויטמין B6 (מ"ג)	0.08	0.06
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	14.83	10.8
ויטמין C (מ"ג)	34.71	25.28
ויטמין E (מ"ג)	0.43	0.31
ויטמין K (מק"ג)	5.51	4.01
סידן (מ"ג)	5.14	3.75
ברזל (מ"ג)	0.19	0.13
מגנזיום (מ"ג)	4.41	3.21
זרחן (מ"ג)	8.72	6.35
אבץ (מ"ג)	0.08	0.06
אשלגן (מ"ג)	70.17	51.11
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.03	0.02
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.01	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.02	0.01
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0	0
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0	0