| בית | » | מתכונים ואוכל | » | סלטים | » | סלט טונה |
מצרכים למתכון
מנה אחת, 1.32 ק"ג למנה\יחידה
- עגבניה - יחידה בינונית (172 גרם)
- מלפפון עם קליפה - יחידה בינונית (96 גרם)
- פלפל אדום - יחידה בינונית (185 גרם)
- גזר - יחידה בינונית ללא קליפה (116 גרם)
- פטריות - 3 יחידה - סה"כ (126 גרם)
- חסה ערבית - 3 עלה בינוני - סה"כ (72 גרם)
- פטרוזיליה - שורש קטן (28 גרם)
- כרוב - רבע יחידה קטנה (296.5 גרם)
- טונה בהירה בשמן - קופסת שימורים (112 גרם)
- לימון ללא קליפה - 1/2 יחידה - סה"כ (15 מ"ל)
- בצל - יחידה קטנה (63 גרם)
- שום - שן
- שמן זית - 3 כף - סה"כ (30 מ"ל)
- מלח - 2 קורט
אופן הכנת המתכון
- תוספותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 יש לחתוך את כל הירקות לקוביות קטנות.
- 2 להוסיף את הטונה, הלימון, שמן הזית והמלח.
- 3 כעת נותר רק לאכול - בתיאבון
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
אפשר להשתמש גם בטונה 5% שומן.
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | לכל המתכון | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 781 | 59 |
| חלבונים (גרם) | 44.88 | 3.39 |
| פחמימות (גרם) | 68 | 5 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 35.17 | 2.66 |
| שומנים (גרם) | 41.39 | 3.13 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 6.43 | 0.49 |
| כולסטרול (מ"ג) | 56 | 4.23 |
| נתרן (מ"ג) | 2,293 | 173.35 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 22.42 | 1.69 |
| מים (גרם) | 1,083 | 81.87 |
| ליקופן (מ"ג) | 4.43 | 0.33 |
| ויטמין A (מק"ג) | 1,783 | 134.76 |
| ויטמין B (מ"ג) | 17.98 | 1.36 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.67 | 0.05 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 1.02 | 0.08 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 10.04 | 0.76 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 4.18 | 0.32 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 1.63 | 0.12 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 441.63 | 33.38 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 0.05 | 0 |
| ויטמין C (מ"ג) | 448.1 | 33.87 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0.57 | 0.04 |
| ויטמין E (מ"ג) | 5.45 | 0.41 |
| ויטמין K (מק"ג) | 812.42 | 61.41 |
| סידן (מ"ג) | 300.59 | 22.72 |
| ברזל (מ"ג) | 6.69 | 0.51 |
| מגנזיום (מ"ג) | 147.81 | 11.17 |
| זרחן (מ"ג) | 407.69 | 30.82 |
| אבץ (מ"ג) | 3.08 | 0.23 |
| אשלגן (מ"ג) | 2,689 | 203.26 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.86 | 0.06 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.15 | 0.01 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.71 | 0.05 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.23 | 0.02 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.22 | 0.02 |
מתכונים חלופיים
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
דונאטס אפוי בתנור במגוון ציפויים
צ'ורוס קל להכנה
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
כנאפה בתנור
סופגניות פיסטוק
אורז מוקפץ עם פרגיות
וניל: יתרונות בריאותיים פוטנציאליים
תוכן שיווקי
מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
169 ₪