סלט ירקות עם טונה

סלט אישי פשוט לארוחה מזינה, 487 קלוריות לכל המתכון, 76 קלוריות ל-100 גרם

ממבו, 14.11.2010

שלח לחבר הדפסה תגובות

4.8

4 הצבעות

638 גרם לכל המתכון

שוטפים את הירקות היטב.
חותכים את המלפפון, העגבנייה והפלפל האדום לחתיכות קטנות.
מוסיפים 3 כפות של תירס מקופסת שימורים + קופסת טונה (אחרי שסחטנו את השמן).
מוסיפים כ-10 זיתים ירוקים ללא גלעינים, מתבלים במלח, פלפל שחור, 2 כפות מיץ לימון סחוט (טבעי!) וכף שמן זית.
בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

טיפ למתכון

אפשר לתבל עם מעט זעתר מלמעלה - מוסיף המון! וכמובן שהולך מעולה עם פרוסת לחם.

עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר

אפשר להשתמש גם בטונה 5% שומן. מומלץ להמיר את התירס המשומר בתירס קפוא.

סימון תזונתי	לכל המתכון	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	487	76
חלבונים (גרם)	35.11	5.5
פחמימות (גרם)	33	5
מתוכן סוכרים (גרם)	11.47	1.8
שומנים (גרם)	25.36	3.98
מתוכם שומן רווי (גרם)	3.77	0.59
כולסטרול (מ"ג)	56	8.78
נתרן (מ"ג)	1,811	283.89
סיבים תזונתיים (גרם)	6.2	0.97

מים (גרם)	412.76	64.7
ליקופן (מ"ג)	4.43	0.69
ויטמין A (מק"ג)	225.52	35.35
ויטמין B (מ"ג)	3.87	0.61
ויטמין B1 (מ"ג)	0.16	0.03
ויטמין B2 (מ"ג)	0.17	0.03
ויטמין B3 (מ"ג)	2.11	0.33
ויטמין B5 (מ"ג)	0.87	0.14
ויטמין B6 (מ"ג)	0.48	0.08
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	81.83	12.83
ויטמין C (מ"ג)	153.69	24.09
ויטמין E (מ"ג)	2.47	0.39
ויטמין K (מק"ג)	45.01	7.06
סידן (מ"ג)	54.09	8.48
ברזל (מ"ג)	1.59	0.25
מגנזיום (מ"ג)	53.18	8.34
זרחן (מ"ג)	105.22	16.49
אבץ (מ"ג)	0.86	0.13
אשלגן (מ"ג)	866.59	135.83
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.27	0.04
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.04	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.23	0.04
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.07	0.01
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.07	0.01