דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -

מצרכים למתכון

מנה אחת, 638 גרם למנה\יחידה

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • שוטפים את הירקות היטב.
  • חותכים את המלפפון, העגבנייה והפלפל האדום לחתיכות קטנות.
  • מוסיפים 3 כפות של תירס מקופסת שימורים + קופסת טונה (אחרי שסחטנו את השמן).
  • מוסיפים כ-10 זיתים ירוקים ללא גלעינים, מתבלים במלח, פלפל שחור, 2 כפות מיץ לימון סחוט (טבעי!) וכף שמן זית.
  • בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
אפשר לתבל עם מעט זעתר מלמעלה - מוסיף המון! וכמובן שהולך מעולה עם פרוסת לחם.
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
אפשר להשתמש גם בטונה 5% שומן. מומלץ להמיר את התירס המשומר בתירס קפוא.
- פרסומת -

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילכל המתכוןל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)48776
חלבונים (גרם)35.11 5.5
פחמימות (גרם)335
מתוכן סוכרים (גרם)11.47 1.8
שומנים (גרם)25.36 3.98
מתוכם שומן רווי (גרם)3.77 0.59
כולסטרול (מ"ג)56 8.78
נתרן (מ"ג)1,811283.89
סיבים תזונתיים (גרם)6.2 0.97
מים (גרם)412.7664.7
ליקופן (מ"ג)4.430.69
ויטמין A (מק"ג)225.5235.35
ויטמין B (מ"ג)3.870.61
ויטמין B1 (מ"ג)0.160.03
ויטמין B2 (מ"ג)0.170.03
ויטמין B3 (מ"ג)2.110.33
ויטמין B5 (מ"ג)0.870.14
ויטמין B6 (מ"ג)0.480.08
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)81.8312.83
ויטמין C (מ"ג)153.6924.09
ויטמין E (מ"ג)2.470.39
ויטמין K (מק"ג)45.017.06
סידן (מ"ג)54.098.48
ברזל (מ"ג)1.590.25
מגנזיום (מ"ג)53.188.34
זרחן (מ"ג)105.2216.49
אבץ (מ"ג)0.860.13
אשלגן (מ"ג)866.59135.83
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.270.04
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.040.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.230.04
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.070.01
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.070.01

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
6.2% 25.6% 35.4% 32.8%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.