| בית | » | מתכונים ואוכל | » | מטבח ישראלי | » | סלט טונה ישראלי |
מתכון וידאו
מצרכים למתכון
3 מנות/יחידות, 167 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
- טונה בהירה בשמן - 2 קופסת שימורים - סה"כ (224 גרם)מסוננות משמן
- ביצה קשה - 2 גודל ממוצע - סה"כ (116 גרם)קצוצות
- גרעיני תירס מתוק - 5 כף - סה"כ (90 גרם)
- מלפפונים חמוצים - 2 גודל ממוצע - סה"כ (56 גרם)קצוצים
- מיץ לימון - 1/2 יחידה - סה"כ (15 מ"ל)סחוט טרי
- פלפל שחור - קורט
אופן הכנת המתכון
- ראשונותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 להרתיח 2 ביצים קשות ולקצוץ בעזרת סכין.
- 2 לסנן את הטונה מנוזלים ולקצוץ את המלפפונים החמוצים.
- 3 לערבב הכל בקערה ולהוסיף את גרעיני התירס המתוק.
- 4 לתבל במיץ לימון ומעט פלפל שחור (מומלץ לוותר על המלח).
- 5 בתיאבון
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 238 | 142 |
| חלבונים (גרם) | 25.29 | 15.11 |
| פחמימות (גרם) | 7 | 4 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 0.55 | 0.33 |
| שומנים (גרם) | 11.94 | 7.14 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 2.61 | 1.56 |
| כולסטרול (מ"ג) | 201.28 | 120.29 |
| נתרן (מ"ג) | 719.07 | 429.72 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 1.56 | 0.93 |
| מים (גרם) | 33.41 | 19.97 |
| ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
| ויטמין A (מק"ג) | 65.42 | 39.1 |
| ויטמין B (מ"ג) | 0.87 | 0.52 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.03 | 0.02 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.2 | 0.12 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 0.03 | 0.02 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 0.55 | 0.33 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.05 | 0.03 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 17.68 | 10.57 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 0.43 | 0.26 |
| ויטמין C (מ"ג) | 2.34 | 1.4 |
| ויטמין D (מק"ג) | 1.68 | 1.01 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.41 | 0.24 |
| ויטמין K (מק"ג) | 0.39 | 0.23 |
| סידן (מ"ג) | 20.41 | 12.2 |
| ברזל (מ"ג) | 0.51 | 0.31 |
| מגנזיום (מ"ג) | 4.49 | 2.68 |
| זרחן (מ"ג) | 67.1 | 40.1 |
| אבץ (מ"ג) | 0.41 | 0.25 |
| אשלגן (מ"ג) | 57.02 | 34.07 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.55 | 0.33 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.01 | 0.01 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.46 | 0.28 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 1.58 | 0.94 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 1.44 | 0.86 |
מתכונים חלופיים
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
סלט טונה עם ביצים קשות בסגנון ישראלי, צילום: תפיקו הפקות
עוגיות ספירלה בטעם שוקו-וניל
קציצות עדשים ללא גלוטן
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
עוגיות גיאורגיות מושלמות
כוס טירמיסו אישית בגרסא בריאה
סטיקי באנס - לחמניות דביקות (Sticky Buns)
תמרים: יתרונות בריאותיים שכדאי להכיר
תוכן שיווקי
מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
169 ₪