דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
פשטידת כרובית עם ירקות לטבעוניים

מצרכים למתכון

9 מנות/יחידות, 354 גרם למנה\יחידה (8-10 מנות)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 מסננים את הכרוביות המבושלות מהמים ומועכים אותן לפירה בקערה גדולה.
  • 2 במחבת מטגנים כרבע שעה את הבצל והשום עד להשחמה.
  • 3 מוסיפים לכרוביות את כל המרכיבים ומערבבים היטב.
  • 4 מניחים הכל בתבנית משומנת, משטחים ומפזרים מעל קצת שמן, פפריקה ופירורי קורנפלקס.
  • 5 אופים בחום של 180 מעלות טורבו לכ- 45 דקות או עד שהפשטידה משחימה וקיסם יוצא ללא פירורים.
  • 6 ממתינים להתקררות, חותכים לקוביות ומגישים.
  • 7 בתיאבון חיוך

שיטת ההכנה כוללת גם בישול וטיגון. את הקורנפלקס לגרוס למרקם של פירורי לחם (אפשר פירורי לחם במקום).

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של מיכל דינר

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)22263
חלבונים (גרם)8.92 2.52
פחמימות (גרם)319
מתוכן סוכרים (גרם)8.68 2.45
שומנים (גרם)8.09 2.29
מתוכם שומן רווי (גרם)1.23 0.35
נתרן (מ"ג)84.3123.83
סיבים תזונתיים (גרם)7.9 2.23
מים (גרם)299.6584.7
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)129.1836.52
ויטמין B (מ"ג)4.011.13
ויטמין B1 (מ"ג)0.180.05
ויטמין B2 (מ"ג)0.170.05
ויטמין B3 (מ"ג)1.490.42
ויטמין B5 (מ"ג)1.430.4
ויטמין B6 (מ"ג)0.590.17
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)146.9241.53
ויטמין C (מ"ג)115.4132.62
ויטמין E (מ"ג)0.550.16
ויטמין K (מק"ג)39.8411.26
סידן (מ"ג)70.1319.82
ברזל (מ"ג)1.640.46
מגנזיום (מ"ג)45.4612.85
זרחן (מ"ג)130.0736.76
אבץ (מ"ג)0.840.24
אשלגן (מ"ג)568.11160.58
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.830.23
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.450.13
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.380.11
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.190.06
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.190.05

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
14.2% 14.6% 16.1% 55.1%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.