| בית | » | מתכונים ואוכל | » | מתכונים לצמחוניים | » | שעועית ירוקה עם פטריות ותבלינים |
תוספת שעועית ירוקה מושלמת לארוחה
מצרכים למתכון
6 מנות/יחידות, 122 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
- שמן קנולה - 3 כפות - סה"כ (30 מ"ל)לטיגון
- שום - 1/4 כפיתכתוש (או שום גבישי)
- שבבי בצל - 5 גרםכף (או כף בצל מטוגן)
- כורכום - כפית שטוחה
- סילאן - כף (22 גרם)
- רוטב טריאקי - כף (10 מ"ל)
- מים - 1/2 כוס - סה"כ (120 מ"ל)
- שעועית ירוקה שלמה מוקפאת - 3 כוסות - סה"כ (300 גרם)מוקפאת
- מלח - 1/4 כפית שטוחה
- אבקת מרק בטעם עוף - 1/2 כפית שטוחה - סה"כ (4 גרם)או עוד מלח
- פטריות - 5 גדלים ממוצעים - סה"כ (125 גרם)פרוסות
- גזר - 1/3 יחידה בינונית ללא קליפה - סה"כ (39 גרם)חתוך לגפרורים
- שומשום - כף (12 גרם)
- כוסברה מיובשת - 1/2 כפית (1 גרם)
- שקדים מולבנים פרוסים - 2 כפות - סה"כ (28 גרם)
- קשיו קלוי - 2 כפות - סה"כ (30 גרם)
אופן הכנת המתכון
- תוספותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 מחממים את השמן במחבת, מוסיפים את השום, הבצל המטוגן, הכורכום, הסילאן, רוטב הטריאקי והמים. מוסיפים גם את השעועית הירוקה, המלח ואבקת המרק, מקפיצים כמה דקות ואז מוסיפים את הפטריות והגזר. מקפיצים עוד כ- 7 דקות. אם צריך עוד מים אז מוסיפים מעט.
- 2 מפזרים את השומשום, הכוסברה המיובשת והשקדים המולבנים. מערבבים מעט ומכבים את האש. כשמגישים מקשטים באגוזי הקשיו הקלויים.
- 3 בתיאבון
ללא צבעי מאכל
התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. אם משתמשים בשעועית ירוקה טרייה אז לבשל אותה לפני כ- 10 דקות במים רותחים, ואז לשטוף עם מי קרח על מנת לשמור על צבעה הירוק.
עוד הצעות למתכונים
המתכון באדיבות ליאת קאדר
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 153 | 125 |
| חלבונים (גרם) | 3.67 | 3.01 |
| פחמימות (גרם) | 12 | 10 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 0.66 | 0.54 |
| שומנים (גרם) | 10.4 | 8.51 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 1.1 | 0.9 |
| נתרן (מ"ג) | 194.27 | 159.02 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 2.32 | 1.9 |
| מים (גרם) | 44.98 | 36.82 |
| ויטמין A (מק"ג) | 54.6 | 44.69 |
| ויטמין B (מ"ג) | 1.64 | 1.34 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.02 | 0.02 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.07 | 0.06 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 1.02 | 0.84 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 0.47 | 0.38 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.05 | 0.04 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 5.21 | 4.26 |
| ויטמין C (מ"ג) | 1.84 | 1.51 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0.11 | 0.09 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.09 | 0.08 |
| ויטמין K (מק"ג) | 2.12 | 1.74 |
| סידן (מ"ג) | 35.91 | 29.39 |
| ברזל (מ"ג) | 0.77 | 0.63 |
| מגנזיום (מ"ג) | 5.6 | 4.58 |
| זרחן (מ"ג) | 23.12 | 18.92 |
| אבץ (מ"ג) | 0.24 | 0.2 |
| אשלגן (מ"ג) | 133.34 | 109.15 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.06 | 0.05 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0 | 0 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.06 | 0.05 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.02 | 0.01 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.02 | 0.01 |
מתכונים חלופיים
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.66 (0.77 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
בריא ומזין: 6 מתכונים לתבשיל קינואה טעים
יום כיפור: 6 העוגיות הכי טובות לאחרי הצום
שוקי עוף ועגבניות
פילה אמנון במחבת
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
מתכון בסיס לעוגה בחושה בטעם וניל
מתכון לבצק פריך מתוק
סליחות: אולי דווקא מהגוף שלנו?
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם