מעדן חלב סויה טבעוני עם שיבולת שועל ובננה

מעדן טבעוני של חלב סויה, זרעי צ`יה, פשתן, שיבולת שועל, פטל ובננות - קינוח אישי טבעוני בריא וטעים, 422 קלוריות לכל המתכון, 134 קלוריות ל-100 גרם

אורית חן אורית חן, מאמנת תזונה ומנחת סדנאות בישול - בישול טבעוני בריא, 27.12.2015

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

בא לכם קינוח אישי טבעוני כזה בכוס?

314 גרם לכל המתכון

1 מחממים מעט את חלב הסויה ומערבבים אותו עם שיבולת השועל, זרעי הצ`יה, זרעי הפשתן והקינמון.
2 מחכים כ- 3 דקות עד שהתערובת מסמיכה מעט.
3 שמים את הבננה בכוס/קערית, מעליה את שכבת חלב הסויה ושיבולת השועל ומעל את הפטל.
4 בתיאבון
גיוונים אפשריים:
1 ניתן להוסיף למנה קוקוס טחון, אגוזי מלך קצוצים, גוג`י ברי וכדומה.
2 ניתן להמתיק את תערובת שיבולת השועל עם 1/2 כפית סירופ מייפל טבעי או להוסיף קוביות תמרים.

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

המתכון באדיבות אורית חן

סימון תזונתי	לכל המתכון	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	422	134
חלבונים (גרם)	15.23	4.85
פחמימות (גרם)	59	19
מתוכן סוכרים (גרם)	14.14	4.5
שומנים (גרם)	15.67	4.99
מתוכם שומן רווי (גרם)	1.42	0.45
נתרן (מ"ג)	73.93	23.54
סיבים תזונתיים (גרם)	18.88	6.01

מים (גרם)	111.84	35.62
ליקופן (מ"ג)	0	0
ויטמין A (מק"ג)	3.94	1.26
ויטמין B (מ"ג)	2.98	0.95
ויטמין B1 (מ"ג)	0.21	0.07
ויטמין B2 (מ"ג)	0.41	0.13
ויטמין B3 (מ"ג)	1.13	0.36
ויטמין B5 (מ"ג)	0.77	0.24
ויטמין B6 (מ"ג)	0.42	0.13
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	40.97	13.05
ויטמין B12 (מק"ג)	0.24	0.08
ויטמין C (מ"ג)	19.3	6.15
ויטמין E (מ"ג)	0.47	0.15
ויטמין K (מק"ג)	3.86	1.23
סידן (מ"ג)	240.95	76.73
ברזל (מ"ג)	1.64	0.52
מגנזיום (מ"ג)	75.46	24.03
זרחן (מ"ג)	149.36	47.57
אבץ (מ"ג)	1.21	0.38
אשלגן (מ"ג)	519.59	165.48
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	1.86	0.59
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.29	0.09
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	1.76	0.56
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	1.02	0.32
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.52	0.17