דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
מנת דג טעימה לארוחת הערב או הצהריים

מצרכים למתכון

4 מנות/יחידות, 316 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 במחבת שטוחה לצקת את המים והשמן.
  • 2 להוסיף את כל המצרכים מלבד הדגים.
  • 3 לבשל כ- 5 דקות ואז לסדר את הדגים בתוך הרוטב.
  • 4 לבשל על להבה נמוכה כ- 20 דקות עד שהרוטב מתאדה.
  • 5 להעביר לכלי הגשה ולקשט בבצל ירוק קצוץ.
  • 6 בתיאבון חיוך
- פרסומת -

כנסו: ספר המתכונים של אמונה בוארון

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)327 קלוריות104 קלוריות
חלבונים38.2 גרם12.1 גרם
פחמימות13 גרם4 גרם
מתוכן סוכרים6.7 גרם2.1 גרם
שומנים15 גרם4.7 גרם
מתוכם שומן רווי1.9 גרם0.6 גרם
מתוכם שומן טראנס29.6 מ"ג9.4 מ"ג
כולסטרול79.8 מ"ג25.2 מ"ג
נתרן879.4 מ"ג278.1 מ"ג
סיבים תזונתיים2.4 גרם0.8 גרם
מים234.4 גרם74.1 גרם
ויטמין A12.6 מק"ג4 מק"ג
ויטמין B (סה"כ)9.6 מ"ג3 מ"ג
ויטמין B1252.3 מק"ג79.8 מק"ג
ויטמין B2206.7 מק"ג65.4 מק"ג
ויטמין B37.7 מ"ג2.4 מ"ג
ויטמין B51.1 מ"ג0.4 מ"ג
ויטמין B6327.7 מק"ג103.6 מק"ג
חומצה פולית - ויטמין B933.7 מק"ג10.7 מק"ג
ויטמין B122.6 מק"ג0.8 מק"ג
ויטמין C47.3 מ"ג15 מ"ג
ויטמין E2.6 מ"ג0.8 מ"ג
ויטמין K32.5 מק"ג10.3 מק"ג
סידן64.7 מ"ג20.5 מ"ג
ברזל1.4 מ"ג0.4 מ"ג
מגנזיום58.9 מ"ג18.6 מ"ג
זרחן303.6 מ"ג96 מ"ג
אבץ706.9 מק"ג223.5 מק"ג
אשלגן703 מ"ג222.3 מ"ג
חומצות שומן רב בלתי רוויות3 גרם0.9 גרם
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3757.4 מ"ג239.5 מ"ג
חומצה לינולאית-אומגה 61.9 גרם0.6 גרם
חומצות שומן חד בלתי רוויות6.1 גרם1.9 גרם
חומצת שומן אולאית-אומגה 95.7 גרם1.8 גרם

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
3.5% 21.9% 55.9% 18.7%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.