דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
מוסיף קצת בריאות וצבע לעל האש

מצרכים למתכון

4 מנות/יחידות, 277 גרם למנה\יחידה

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • תוספותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 לחתוך את הירקות לעיגולים (מלבד העגבניות).
  • 2 לתבל לפי הטעם ולשפד את הירקות.
  • 3 להניח את השיפודים על מגש, לכסות בניילון נצמד ולהכניס למקרר עד המנגל. ניתן להכפיל ואף לשלש כמויות לפי הצורך.
  • 4 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
ניתן לשפד כל ירק שאוהבים - תהיו יצירתיים (:

ציוד נדרש: שיפודים.

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

- פרסומת -

כנסו: ספר המתכונים של אמונה בוארון

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)124 קלוריות45 קלוריות
חלבונים4.6 גרם1.7 גרם
פחמימות23 גרם8 גרם
מתוכן סוכרים7.5 גרם2.7 גרם
שומנים3.5 גרם1.3 גרם
מתוכם שומן רווי556.6 מ"ג201.3 מ"ג
נתרן231.4 מ"ג83.7 מ"ג
סיבים תזונתיים4.1 גרם1.5 גרם
מים242.7 גרם87.8 גרם
ליקופן771.9 מק"ג279.2 מק"ג
ויטמין A109.8 מק"ג39.7 מק"ג
ויטמין B (סה"כ)3.5 מ"ג1.3 מ"ג
ויטמין B1210.2 מק"ג76 מק"ג
ויטמין B2107.9 מק"ג39 מק"ג
ויטמין B32 מ"ג0.7 מ"ג
ויטמין B5776.8 מק"ג280.9 מק"ג
ויטמין B6375 מק"ג135.6 מק"ג
חומצה פולית - ויטמין B961.6 מק"ג22.3 מק"ג
ויטמין C138.3 מ"ג50 מ"ג
ויטמין E1.3 מ"ג0.5 מ"ג
ויטמין K11.1 מק"ג4 מק"ג
סידן38.8 מ"ג14 מ"ג
ברזל1.4 מ"ג0.5 מ"ג
מגנזיום58.3 מ"ג21.1 מ"ג
זרחן143.6 מ"ג51.9 מ"ג
אבץ1.1 מ"ג0.4 מ"ג
אשלגן690.4 מ"ג249.7 מ"ג
חומצות שומן רב בלתי רוויות562.4 מ"ג203.4 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3120.7 מ"ג43.7 מ"ג
חומצה לינולאית-אומגה 6442.2 מ"ג159.9 מ"ג
חומצות שומן חד בלתי רוויות224.4 מ"ג81.2 מ"ג
חומצת שומן אולאית-אומגה 9221 מ"ג79.9 מ"ג

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
11.6% 10% 13.2% 65.2%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.