סלט קינואה

סלט קינואה טעים ובריא, 183 קלוריות למנה, 66 קלוריות ל-100 גרם

רוזה כהנא רוזה כהנא, בשלנית, 16.06.2011

שלח לחבר הדפסה תגובות

4.5

2 הצבעות

סלט קינואה בריא במיוחד

4 מנות/יחידות, 278 גרם למנה\יחידה

1 להרתיח מים עם קמצוץ מלח בסיר לבישול אורז.
2 לשים את הקינואה ולבשל עד שהמים נספגים ולכבות האש.
3 להכין תערובת מירקות קצוצים, להוסיף שמן, מיץ לימון ותיבול.
4 בקערה עמוקה לערבב את הקינואה המבושלת עם תערובת הירקות והתבלינים. לתקן את התבלינים ולהגיש.
5 בתיאבון.

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

טיפ למתכון

טעים להגיש כארוחת בוקר/ערב או כתוספת לכל סוג של ארוחה.

עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר

יכול גם להחליף מנת חלבון בארוחה.

ארוחה מלאה בויטמנים ומינרלים - מושלם לכל מי שמחפש תזונה נכונה.

המתכון באדיבות רוזה כהנא

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	183	66
חלבונים (גרם)	2.65	0.96
פחמימות (גרם)	15	5
מתוכן סוכרים (גרם)	0.5	0.18
שומנים (גרם)	12.49	4.5
מתוכם שומן רווי (גרם)	1.77	0.64
נתרן (מ"ג)	915.66	329.67
סיבים תזונתיים (גרם)	2.78	1

מים (גרם)	211.82	76.26
ליקופן (מ"ג)	0	0
ויטמין A (מק"ג)	214.35	77.17
ויטמין B (מ"ג)	1.05	0.38
ויטמין B1 (מ"ג)	0.06	0.02
ויטמין B2 (מ"ג)	0.06	0.02
ויטמין B3 (מ"ג)	0.29	0.1
ויטמין B5 (מ"ג)	0.06	0.02
ויטמין B6 (מ"ג)	0.12	0.04
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	25.31	9.11
ויטמין C (מ"ג)	4.17	1.5
ויטמין E (מ"ג)	0.41	0.15
ויטמין K (מק"ג)	12.14	4.37
סידן (מ"ג)	40.76	14.67
ברזל (מ"ג)	0.98	0.35
מגנזיום (מ"ג)	33.95	12.22
זרחן (מ"ג)	77.25	27.81
אבץ (מ"ג)	0.58	0.21
אשלגן (מ"ג)	261.25	94.06
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.05	0.02
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0	0
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.04	0.02
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.02	0.01
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.02	0.01