קומפוט פירות קל וטעים

לפתן תפוחים ואגסים מושלם בתוספת דובדבנים ואבקת פודינג - קומפוט פירות טריים מושלם ומרענן לימים חמים, 148 קלוריות למנה, 85 קלוריות ל-100 גרם

רוחלה רוחלה, בלוגרית אוכל, 10.12.2020

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

לפתן פירות קל להכנה

10 מנות/יחידות, 173 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

1 לחתוך את כל הפירות ולגלען את הדובדבנים (חשוב).
2 להניח את הפירות בסיר (סיר עמוק של מרק) ביחד עם הסוכר ואבקת הפודינג, ולמלא במים עד לגובה הפירות בסיר.
3 לבשל כחצי שעה או עד שהפירות רכים.
4 להגיש קומפוט טעים בכוסות הגשה נאות.
5 בתיאבון

טיפ למתכון

ניתן להחליף את הפירות במתכון בכל פרי אחר שאוהבים: משמשים, שזיפים, אפרסקים ועוד.

לא חובה להשתמש באבקת הפודינג, אך היא מוסיפה לצבע (במיוחד כשאין פירות אדומים בקומפוט זה) וגם היא לא ממותקת.

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	148	85
חלבונים (גרם)	0.6	0.35
פחמימות (גרם)	39	22
מתוכן סוכרים (גרם)	29.39	16.99
שומנים (גרם)	0.21	0.12
מתוכם שומן רווי (גרם)	0.03	0.02
נתרן (מ"ג)	3.29	1.9
סיבים תזונתיים (גרם)	3.15	1.82

מים (גרם)	132.73	76.72
ויטמין A (מק"ג)	2.71	1.57
ויטמין B (מ"ג)	0.44	0.25
ויטמין B1 (מ"ג)	0.03	0.02
ויטמין B2 (מ"ג)	0.05	0.03
ויטמין B3 (מ"ג)	0.19	0.11
ויטמין B5 (מ"ג)	0.12	0.07
ויטמין B6 (מ"ג)	0.05	0.03
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	4.51	2.6
ויטמין C (מ"ג)	6.79	3.93
ויטמין E (מ"ג)	0.12	0.07
ויטמין K (מק"ג)	3.34	1.93
סידן (מ"ג)	11.36	6.56
ברזל (מ"ג)	0.21	0.12
מגנזיום (מ"ג)	8.96	5.18
זרחן (מ"ג)	18.64	10.77
אבץ (מ"ג)	0.11	0.06
אשלגן (מ"ג)	176.47	102.01
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.06	0.03
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.01	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.05	0.03
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.03	0.01
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.03	0.01