דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
פשטידת ברוקולי ביתית קלה להכנה

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 282 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 ראשית, לבשל את הברוקולי המוקפא על פי ההוראות עם מעט מלח ולסנן. במידה ומשתמשים בברוקלי טרי - לבשל עד לדרגת אל-דנטה.
  • 2 לערבב היטב בקערה את הביצים, הקוטג`, הריקוטה, הפרמזן, השום, הבצל הירוק, המלח, הפלפל השחור והמוסקט.
  • 3 להוסיף את הברוקולי לתערובת ולערבב היטב.
  • 4 לשמן תבנית אפייה מתאימה, לפזר עליה את פירורי הלחם ולהעביר אליה את תערובת הפשטידה.
  • 5 לאפות את הפשטידה בתנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות למשך כחצי שעה עד שהיא מוכנה. הרי לכם פשטידת ברוקולי ביתית טעימה וקלה.
  • 6 בתיאבון חיוך

שיטת ההכנה כוללת גם בישול.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של מירי צדוק

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)23282
חלבונים (גרם)18.85 6.68
פחמימות (גרם)166
מתוכן סוכרים (גרם)0.61 0.21
שומנים (גרם)11.23 3.98
מתוכם שומן רווי (גרם)5.68 2.01
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.070.03
כולסטרול (מ"ג)163.44 57.92
נתרן (מ"ג)1,010357.94
סיבים תזונתיים (גרם)1.87 0.66
מים (גרם)38.2313.55
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)151.4653.68
ויטמין B (מ"ג)0.970.35
ויטמין B1 (מ"ג)0.030.01
ויטמין B2 (מ"ג)0.180.06
ויטמין B3 (מ"ג)0.110.04
ויטמין B5 (מ"ג)0.570.2
ויטמין B6 (מ"ג)0.090.03
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)24.38.61
ויטמין B12 (מק"ג)0.450.16
ויטמין C (מ"ג)2.740.97
ויטמין D (מק"ג)1.590.56
ויטמין E (מ"ג)7.282.58
ויטמין K (מק"ג)26.169.27
סידן (מ"ג)340.43120.65
ברזל (מ"ג)0.880.31
מגנזיום (מ"ג)10.933.87
זרחן (מ"ג)87.1930.9
אבץ (מ"ג)0.620.22
אשלגן (מ"ג)90.9132.22
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)3.471.23
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.020.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.670.24
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)3.161.12
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)1.290.46

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
3.9% 23.6% 39.6% 32.9%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
כרוב ממולא באורז וירקות

כרוב ממולא באורז וירקות

קובה בורגול

קובה בורגול

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

סינטה נודלס

סינטה נודלס

שניצלוני חומוס טבעוניים ללא גלוטן

שניצלוני חומוס טבעוניים ללא גלוטן

טופו מוקפץ עם ערמונים וירקות בתנור

טופו מוקפץ עם ערמונים וירקות בתנור

איך מכינים אורז: המדריך השלם להכנת אורז

איך מכינים אורז: המדריך השלם להכנת אורז

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪