דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
מתאים לארוחת הערב?

מצרכים למתכון

7 מנות/יחידות, 189 גרם למנה\יחידה

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 מבשלים את תפוחי האדמה, מועכים אותם לפירה כשהם חמים, מוסיפים את שמן הזית, המלח, הפלפל השחור והמוסקט, ומערבבים למחית חלקה.
  • 2 מרתיחים את עלי התרד כמה דקות עד לריכוך, מסננים היטב, סוחטים מנוזלים וקוצצים דק. מערבבים את התרד הקצוץ עם הפירה עד לתערובת אחידה ורכה.
  • 3 מניחים פס נדיב מהמילוי לאורך כל טורטייה, מגלגלים לרול ומהדקים.
  • 4 מטגנים קלות במחבת עם מעט שמן עד להזהבה עדינה משני הצדדים. לאחר מכן, מעבירים לתבנית עם נייר אפייה, מברישים בביצה הטרופה, מפזרים את השומשום ואופים בתנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות למשך כ- 10 דקות, עד שגלילי הטורטיות זהובים ופריכים.
  • 5 מגישים חם לצד סלט טרי או מטבל אהוב.
  • 6 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
טיפ שלי: אפשר לשדרג את המילוי עם בצל מטוגן, תירס מתוק או ירק אהוב נוסף. לארוחה חלבית - מילוי גבינה עובד כאן חלום!

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של ברזלי אוצרה

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)321170
חלבונים (גרם)7.56 4
פחמימות (גרם)5328
מתוכן סוכרים (גרם)0.91 0.48
שומנים (גרם)9.74 5.15
מתוכם שומן רווי (גרם)1.2 0.64
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.020.01
כולסטרול (מ"ג)36.14 19.12
נתרן (מ"ג)401.75212.56
סיבים תזונתיים (גרם)5.91 3.12
מים (גרם)115.1760.94
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)27.5514.58
ויטמין B (מ"ג)3.952.09
ויטמין B1 (מ"ג)0.180.1
ויטמין B2 (מ"ג)0.120.06
ויטמין B3 (מ"ג)2.341.24
ויטמין B5 (מ"ג)0.780.41
ויטמין B6 (מ"ג)0.440.23
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)96.5251.07
ויטמין B12 (מק"ג)0.090.05
ויטמין C (מ"ג)7.43.92
ויטמין D (מק"ג)0.20.11
ויטמין E (מ"ג)0.160.08
ויטמין K (מק"ג)13.577.18
סידן (מ"ג)139.8974.02
ברזל (מ"ג)1.580.84
מגנזיום (מ"ג)68.5236.25
זרחן (מ"ג)279.49147.88
אבץ (מ"ג)1.070.57
אשלגן (מ"ג)450.99238.62
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)1.020.54
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.040.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.950.5
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.820.43
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.790.42

מתכונים חלופיים

המלצות AI

ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
7.7% 12.8% 9.9% 69.6%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.16 (0.18 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
מה דעתך?