דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
טורטיות ממולאות לארוחת הערב

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 208 גרם למנה\יחידה

  • הטורטיות
  • עלי טורטיה - 6 יחידות - סה"כ (420 גרם)
  • מילוי הגוואקמולי
  • אבוקדו - יחידה בינונית ללא קליפה (174 גרם)
  • ביצה קשה - גודל ממוצע (58 גרם)
    חתוכה לקוביות
  • פלפל אדום - 1/2 יחידה בינונית - סה"כ (93 גרם)
    חתוך לקוביות דקות
  • מיונז - 1/2 כפית - סה"כ (3 גרם)
    לא חובה אם לא אוהבים
  • מלפפונים חמוצים - גודל ממוצע (28 גרם)
    חתוך לקוביות דקות
  • מלח - 1/2 כפית שטוחה
  • לימונים כבושים - 2 יחידות
    חתוכים דק או טחונים
  • מילוי סלט הטונה
  • נתחי טונה בהירה בשמן - 2 קופסאות שימורים - סה"כ (224 גרם)
    מסוננות
  • ביצה קשה - גודל ממוצע (58 גרם)
    חתוכה לקוביות
  • מלפפונים חמוצים - 2 גדלים ממוצעים - סה"כ (56 גרם)
    חתוכים לקוביות דקות
  • פלפל אדום - 1/2 יחידה בינונית - סה"כ (93 גרם)
    חתוך לקוביות דקות
  • מיץ לימון - כפית (5 מ"ל)
    סחוט טרי
  • מלח - 1/4 כפית שטוחה
  • פלפל שחור - קורט
  • מיונז - 2 כפות - סה"כ (30 גרם)
- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 לחמם מעט את הטורטיות במחבת חמה (ללא שמן כלל, רק לחימום והשחמה קלה).
  • 2 מילוי הגוואקמולי: לקלף את האבוקדו מהקליפה ולמעוך אותו עם מזלג. להוסיף את הביצה הקשה ולמעוך גם אותה יחד עם האבוקדו. להוסיף את הפלפל האדום, המלפפון החמוץ, הלימונים הכבושים, המיונז והתבלינים. לערבב היטב.
  • 3 למרוח את מילוי הגוואקמולי על 3 טורטיות ולגלגל. אפשר להוסיף לטורטייה עם האבוקדו גם רטבים שאוהבים.
  • 4 מילוי סלט הטונה: לסנן את הטונה מהשמן ולפורר עם המזלג. לערבב את כל יתר המצרכים יחד בקערה (כולל הטונה).
  • 5 למלא 3 טורטיות במילוי סלט הטונה ולגלגל. ניתן למרוח רוטב אלף האיים או ויניגרט על הטורטייה ואז את סלט הטונה.
  • 6 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
ניתן להוסיף ירקות כגון חסה (כמו שרואים בתמונות), מלפפון ירוק, עגבניה וכדומה.

הערך התזונתי לא כולל את הלימונים הכבושים.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של אתי משה-חביב

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)384185
חלבונים (גרם)16.31 7.84
פחמימות (גרם)3919
מתוכן סוכרים (גרם)1.72 0.83
שומנים (גרם)17.84 8.57
מתוכם שומן רווי (גרם)2.91 1.4
כולסטרול (מ"ג)93.11 44.76
נתרן (מ"ג)1,335641.96
סיבים תזונתיים (גרם)3.6 1.73
מים (גרם)64.8831.19
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)79.2638.1
ויטמין B (מ"ג)2.040.98
ויטמין B1 (מ"ג)0.050.02
ויטמין B2 (מ"ג)0.160.08
ויטמין B3 (מ"ג)0.820.39
ויטמין B5 (מ"ג)0.770.37
ויטמין B6 (מ"ג)0.190.09
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)46.3622.29
ויטמין B12 (מק"ג)0.210.1
ויטמין C (מ"ג)42.6120.49
ויטמין D (מק"ג)0.420.2
ויטמין E (מ"ג)1.290.62
ויטמין K (מק"ג)7.83.75
סידן (מ"ג)15.997.69
ברזל (מ"ג)0.550.26
מגנזיום (מ"ג)14.276.86
זרחן (מ"ג)56.5627.19
אבץ (מ"ג)0.470.23
אשלגן (מ"ג)232.07111.57
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.820.4
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.050.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.730.35
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)3.631.75
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)3.351.61

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
4.7% 23.1% 21.2% 51%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.32 (0.34 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
10 המאפים הכי טעימים לארוחת בוקר

10 המאפים הכי טעימים לארוחת בוקר

אי אפשר בלעדיה: 15 מתכונים מושלמים עם עגבנייה

אי אפשר בלעדיה: 15 מתכונים מושלמים עם עגבנייה

שווארמה דג

שווארמה דג

קנלוני

קנלוני

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

רולדת לבבות ליום האהבה

רולדת לבבות ליום האהבה

קרפ קקאו

קרפ קקאו

תמרים: יתרונות בריאותיים שכדאי להכיר

תמרים: יתרונות בריאותיים שכדאי להכיר

מנוי תוכנית הרזיה ודיאטה
תוכן שיווקי

מנוי תוכנית הרזיה ודיאטה