דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
תודו שלא חשבתם על שילוב כזה של טעמים

מצרכים למתכון

9 מנות/יחידות, 171 גרם למנה\יחידה (8-10 מנות (תלוי בגודל))

  • החצילים, הבצל והעגבניות
  • חצילים - 2 יחידות בינוניות - סה"כ (660 גרם)
    מקולפים וחתוכים לקוביות גסות
  • מלח - 1/4 כפית שטוחה
    להמלחת החצילים
  • בצל - יחידה גדולה (322 גרם)
    קצוץ לקוביות
  • שמן קנולה - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)
    לטיגון הבצל
  • עגבניות - 2 יחידות גדולות - סה"כ (460 גרם)
    מקולפות וקצוצות לקוביות
  • סוכר - כפית שטוחה
  • מלח - 1/4 כפית שטוחה
  • תוספת השמן והפפריקה
  • שמן קנולה - 1/4 כוס - סה"כ (60 מ"ל)
  • פפריקה - כף שטוחה
  • מלח - קורט
- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • בינונידרגת קושי
  • מעל שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 להמליח מעט את קוביות החצילים (מקולפים בצורת "זברה"), להעביר אל קערה מתאימה למיקרוגל עם מעט מים ולחמם למשך כ- 7.5 דקות כדי לתת להם מעט בישול מקדים.
  • 2 לחמם את השמן בסיר ולטגן את הבצל למשך כמה דקות להזהבה. להוסיף את העגבניות ולטגן עוד כמה דקות.
  • 3 להוסיף את הסוכר והמלח, לערבב, להוסיף את החציל ולערבב שוב היטב.
  • 4 להנמיך מעט את האש לחום בינוני-נמוך, לכסות עם מכסה ולבשל למשך כשעה-שעה וחצי עד שהחצילים ממש מצטמצמים וחלקם כבר מתחילים להתפרק. שימו לב: חשוב מאוד לערבב בכל כ- 10 דקות כדי שלא יידבק. אם חסר נוזלים ניתן להוסיף מעט מים.
  • 5 לערבב בקערה את השמן, הפפריקה והמלח, להוסיף לסיר, לערבב, לטעום ולתקן טעמים (להוסיף מלח וסוכר לפי הצורך).
  • 6 לבשל ללא מכסה למשך כשעה נוספת עד שמתקבל צבע עמוק וטעם ומתקתק.
  • 7 בתיאבון חיוך

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת גם טיגון וחימום במיקרוגל.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של שיראל!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)12875
חלבונים (גרם)1.68 0.98
פחמימות (גרם)138
מתוכן סוכרים (גרם)5.94 3.47
שומנים (גרם)8.56 5
מתוכם שומן רווי (גרם)0.69 0.4
נתרן (מ"ג)287.57168.06
סיבים תזונתיים (גרם)2.94 1.72
מים (גרם)145.4685.01
ליקופן (מ"ג)1.550.91
ויטמין A (מק"ג)31.3118.3
ויטמין B (מ"ג)1.390.81
ויטמין B1 (מ"ג)0.090.05
ויטמין B2 (מ"ג)0.050.03
ויטמין B3 (מ"ג)0.870.51
ויטמין B5 (מ"ג)0.170.1
ויטמין B6 (מ"ג)0.180.1
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)22.9813.43
ויטמין C (מ"ג)14.948.73
ויטמין E (מ"ג)0.790.46
ויטמין K (מק"ג)4.272.5
סידן (מ"ג)19.2511.25
ברזל (מ"ג)0.780.45
מגנזיום (מ"ג)17.8410.43
זרחן (מ"ג)40.1323.45
אבץ (מ"ג)0.260.15
אשלגן (מ"ג)276.71161.71
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.170.1
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.020.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.150.09
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.040.02
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.040.02

מתכונים חלופיים

המלצות AI

ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
11.2% 32.7% 6.4% 49.7%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.58 (0.73 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
מה דעתך?