דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
פשטידה עם נענע מרעננת

מצרכים למתכון

15 מנות/יחידות, 121 גרם למנה\יחידה (כ- 15 מנות)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • בינונידרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 לחמם תנור לחום של 180 מעלות.
  • 2 בסיר אידוי יש לאדות את הברוקולי והכרובית עד שהם רכים.
  • 3 במחבת יש לטגן את הבצל עם כף חמאה עד להזהבה קלה.
  • 4 בקערה לשים את הברוקולי והכרובית ולמעוך כמו פירה, להוסיף את הבצל המטוגן.
  • 5 להוסיף את יתר החומרים, להעביר לתבנית משומנת מעט ולהעביר לתנור כ- 30-40 דקות, עד להתייצבות.
  • 6 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
בזמן שהפשטידה "משתזפת" בתנור - ניתן להכין סלט ירקות/כרוב לבן, והרי לכם ארוחת ערב קלילה ומהירה.

ציוד נדרש: יש להשתמש בתבנית 23X33 ס"מ.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של טלי קרסנטי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)11293
חלבונים (גרם)9.14 7.55
פחמימות (גרם)97
מתוכן סוכרים (גרם)1.35 1.12
שומנים (גרם)4.69 3.87
מתוכם שומן רווי (גרם)2.36 1.95
מתוכם שומן טראנס (גרם)00
כולסטרול (מ"ג)43.89 36.25
נתרן (מ"ג)260.29215
סיבים תזונתיים (גרם)2.47 2.04
מים (גרם)63.1552.16
ויטמין A (מק"ג)36.0529.78
ויטמין B (מ"ג)1.030.85
ויטמין B1 (מ"ג)0.040.03
ויטמין B2 (מ"ג)0.090.07
ויטמין B3 (מ"ג)0.280.23
ויטמין B5 (מ"ג)0.450.37
ויטמין B6 (מ"ג)0.130.1
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)46.4438.36
ויטמין B12 (מק"ג)0.080.07
ויטמין C (מ"ג)29.6224.47
ויטמין D (מק"ג)0.350.29
ויטמין E (מ"ג)0.50.41
ויטמין K (מק"ג)41.3834.18
סידן (מ"ג)146.6121.09
ברזל (מ"ג)0.720.59
מגנזיום (מ"ג)14.0311.59
זרחן (מ"ג)47.6639.37
אבץ (מ"ג)0.310.25
אשלגן (מ"ג)144.12119.04
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.280.24
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.080.07
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.170.14
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.350.29
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.330.27

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
10% 18.9% 36.8% 34.3%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
סלט עלים מרענן

סלט עלים מרענן

שקשוקה

שקשוקה

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

פילה הייק מטוגן בבירה

פילה הייק מטוגן בבירה

לביבות טונה קלות ומהירות

לביבות טונה קלות ומהירות

עוף סיני בשום ודבש

עוף סיני בשום ודבש

כרוב: סוגים ויתרונות

כרוב: סוגים ויתרונות

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪