דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
מתכון וידאו

מצרכים למתכון

9 מנות/יחידות, 170 גרם למנה\יחידה (8-10 מנות (תלוי בגודל המנה))

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 לבשל את הכרובית והברוקולי בנפרד, לקצוץ דק ולהניח בקערה. בינתיים, לחמם מראש את התנור לחום של 180 מעלות.
  • 2 להוסיף לקערה את הביצים, הטחינה הגולמית, השמיר הקצוץ, הקמח, המלח והפלפל השחור.
  • 3 לשמן תבנית אפייה מתאימה וליצוק לתוכה את התערובת.
  • 4 לאפות את הפשטידה בתנור שחומם מראש למשך כחצי שעה או עד שהפשטידה משחימה. מתקבל פשטידת כרובית וברוקולי טעימה לארוחת הערב!
  • 5 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
טעם השמיר דומיננטי - אם אתם פחות אוהבים אז הפחיתו ממנו.
עצה מהדיאטנית מיכל וינברגר
ממליצה להמיר את הקמח הלבן במלא.

ציוד נדרש: תבנית אפייה מתאימה.

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

בואו לבקר בספר המתכונים שלי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)12976
חלבונים (גרם)8.21 4.83
פחמימות (גרם)116
מתוכן סוכרים (גרם)2.45 1.44
שומנים (גרם)6.71 3.95
מתוכם שומן רווי (גרם)1.55 0.91
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.010.01
כולסטרול (מ"ג)112.43 66.22
נתרן (מ"ג)278.51164.04
סיבים תזונתיים (גרם)3.4 2
מים (גרם)141.9383.6
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)96.6756.94
ויטמין B (מ"ג)2.531.49
ויטמין B1 (מ"ג)0.080.04
ויטמין B2 (מ"ג)0.240.14
ויטמין B3 (מ"ג)0.660.39
ויטמין B5 (מ"ג)1.160.68
ויטמין B6 (מ"ג)0.290.17
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)101.259.61
ויטמין B12 (מק"ג)0.270.16
ויטמין C (מ"ג)67.4339.71
ויטמין D (מק"ג)0.620.36
ויטמין E (מ"ג)0.950.56
ויטמין K (מק"ג)67.6439.84
סידן (מ"ג)62.2736.68
ברזל (מ"ג)1.390.82
מגנזיום (מ"ג)22.2913.13
זרחן (מ"ג)116.8468.82
אבץ (מ"ג)0.760.44
אשלגן (מ"ג)313.31184.54
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.840.49
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.210.12
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.540.32
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)1.190.7
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)1.110.65

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
11.8% 23.3% 28.5% 36.4%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
פשטידה בריאה ודיאטטית, צילום: תפיקו הפקות
- פרסומת -
אורז עם ירקות ופירות יבשים

אורז עם ירקות ופירות יבשים

מרק צ'ורבה טבעוני

מרק צ'ורבה טבעוני

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

חיתוכיות בייגלה מלוח ושוקולד לבן

חיתוכיות בייגלה מלוח ושוקולד לבן

עוגת אלפחורס

עוגת אלפחורס

סהרונים פרווה בטעם וניל

סהרונים פרווה בטעם וניל

השניצל המושלם: מדריך וטיפים להכנה ביתית

השניצל המושלם: מדריך וטיפים להכנה ביתית

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪