סוביניות

סוביניות שיבולת שועל בריאות בתיבול עדין, 62 קלוריות למנה, 163 קלוריות ל-100 גרם

ריטה שאוליאן ריטה שאוליאן, דיאטנית קלינית, 13.08.2014

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

חביתת סובין שיבולת שועל

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 38 גרם למנה\יחידה (5-6 יחידות (כמו בתמונה))

ביצים - 2 יחידותL
חלבון ביצה - 2 יחידות - סה"כ (66 גרם)
סובין שיבולת שועל - 8.5 כפות - סה"כ (51 גרם)
מלח - קורט
פלפל שחור - קורט
זעתר - קורט (1 גרם)

אופן הכנת המתכון

אחרסוג המנה
מתחילדרגת קושי
מהיר מאודזמן הכנה
פרווה, כשרכשרות

1 מערבבים את כל המצרכים בקערה.
2 מלהיטים מחבת (ללא שימוש בשמן), יוצרים עיגולים שווים (דמויי פנקייקים קטנים) ומשטחים אותם עד להשחמה משני הצדדים.
3 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

עשיר בויטמין B2

למה סוביניות? טעימות ובריאות, משביע - מכילות סיבים תזונתיים, משפרות יציאות, מורידות רמת כולסטרול, ללא חומרים משמרים, דלות קלוריות (כ- 40 ליחידה) וקלות להכנה.

עוד הצעות למתכונים

המתכון באדיבות ריטה שאוליאן

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	62	163
חלבונים (גרם)	5.13	13.45
פחמימות (גרם)	6	16
מתוכן סוכרים (גרם)	0.35	0.92
שומנים (גרם)	3.37	8.84
מתוכם שומן רווי (גרם)	0.89	2.32
כולסטרול (מ"ג)	82.26	215.53
נתרן (מ"ג)	184.55	483.54
סיבים תזונתיים (גרם)	1.33	3.49

מים (גרם)	22.65	59.33
ליקופן (מ"ג)	0	0
ויטמין A (מק"ג)	35.65	93.41
ויטמין B (מ"ג)	0.87	2.27
ויטמין B1 (מ"ג)	0.11	0.3
ויטמין B2 (מ"ג)	0.16	0.42
ויטמין B3 (מ"ג)	0.11	0.28
ויטמין B5 (מ"ג)	0.43	1.12
ויטמין B6 (מ"ג)	0.04	0.11
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	14.05	36.81
ויטמין B12 (מק"ג)	0.26	0.68
ויטמין C (מ"ג)	0.02	0.05
ויטמין D (מק"ג)	0.17	0.44
ויטמין E (מ"ג)	0.31	0.8
ויטמין K (מק"ג)	1.42	3.71
סידן (מ"ג)	16.76	43.92
ברזל (מ"ג)	0.85	2.24
מגנזיום (מ"ג)	23.69	62.07
זרחן (מ"ג)	101.62	266.26
אבץ (מ"ג)	0.49	1.27
אשלגן (מ"ג)	93.58	245.18
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.71	1.87
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.03	0.08
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.65	1.7
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	1.35	3.52
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	1.28	3.34