פרישייק תות בננה ביתי

פרישייק מרענן עם תותי שדה ובננה על בסיס חלב - משקה צונן לימי הקיץ החמים, 160 קלוריות למנה, 45 קלוריות ל-100 גרם

מלי אליאס מלי אליאס, חובבת אפייה מגיל צעיר, 26.05.2015

שלח לחבר הדפסה תגובות

2 הצבעות

פרישייק שכולם אוהבים

5 מנות/יחידות, 360 גרם למנה\יחידה

1 לקלף את הבננות, לחתוך לפרוסות ולהקפיא למשך לילה שלם.
2 לשטוף את התותים, לשים בשקית ולהקפיא למשך לילה שלם.
3 גם את החלב בכוסות להקפיא למשך לילה שלם.
4 להוציא את המצרכים הקפואים מהמקפיא 5-10 דקות לפני ההכנה.
5 להכין בשתי נגלות: לשים בבלנדר מחצית מהתותים, הבננות והחלב הקפואים, להוסיף כף סוכר וכוס מים קרים, ולהפעיל את הבלנדר עד שיתקבל פרישייק. אם סמיך מדי ניתן להוסיף מים קרים וסוכר לפי המתיקות שכל אחד אוהב.
6 למזוג לכוסות ולהתענג.
7 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

שיטת ההכנה כוללת גם הקפאה.

המתכון באדיבות מלי אליאס

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	160	45
חלבונים (גרם)	4.94	1.37
פחמימות (גרם)	28	8
מתוכן סוכרים (גרם)	15.28	4.24
שומנים (גרם)	3.96	1.1
מתוכם שומן רווי (גרם)	2.23	0.62
כולסטרול (מ"ג)	10.8	3
נתרן (מ"ג)	65.94	18.31
סיבים תזונתיים (גרם)	2.59	0.72

מים (גרם)	215.66	59.87
ויטמין A (מק"ג)	2.15	0.6
ויטמין B (מ"ג)	1.15	0.32
ויטמין B1 (מ"ג)	0.03	0.01
ויטמין B2 (מ"ג)	0.05	0.01
ויטמין B3 (מ"ג)	0.58	0.16
ויטמין B5 (מ"ג)	0.25	0.07
ויטמין B6 (מ"ג)	0.21	0.06
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	25.39	7.05
ויטמין C (מ"ג)	41.9	11.63
ויטמין E (מ"ג)	0.24	0.07
ויטמין K (מק"ג)	1.66	0.46
סידן (מ"ג)	136.39	37.86
ברזל (מ"ג)	0.39	0.11
מגנזיום (מ"ג)	23.1	6.41
זרחן (מ"ג)	26.4	7.33
אבץ (מ"ג)	0.18	0.05
אשלגן (מ"ג)	278.17	77.23
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.14	0.04
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.06	0.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.08	0.02
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.04	0.01
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.04	0.01