מוקפץ ספגטי עם חזה עוף

ספגטי עבה מוקפץ עם חזה עוף, ירקות, סילאן ותבלינים - ארוחת צהריים שכל ילד יאהב אחרי בית הספר, 325 קלוריות למנה, 159 קלוריות ל-100 גרם

הילה רשתי הילה רשתי, חובבת בישול ואפייה, 13.09.2015

שלח לחבר הדפסה תגובות

3 הצבעות

טעים וקל להכנה

8 מנות/יחידות, 205 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

1 מרתיחים את הספגטי עם הגזר והפלפלים למשך כ- 5 דקות בלבד, מוציאים ומסננים (חוסך זמן).
2 מחממים את השמן במחבת ומטגנים את חזה העוף עם הבצל למשך כ- 5 דקות.
3 מוסיפים את הירקות עם הספגטי ושאר מרכיבי התיבול (מלבד המים), ומערבבים היטב.
4 מוסיפים את המים ומבשלים על אש נמוכה במשך כ- 10 דקות עד לצמצום הנוזלים.
5 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	325	159
חלבונים (גרם)	25.21	12.32
פחמימות (גרם)	32	16
מתוכן סוכרים (גרם)	3.82	1.87
שומנים (גרם)	10.45	5.1
מתוכם שומן רווי (גרם)	1.29	0.63
כולסטרול (מ"ג)	56.88	27.79
נתרן (מ"ג)	504.88	246.73
סיבים תזונתיים (גרם)	2.95	1.44

מים (גרם)	128.1	62.6
ויטמין A (מק"ג)	329.33	160.94
ויטמין B (מ"ג)	11.33	5.54
ויטמין B1 (מ"ג)	0.1	0.05
ויטמין B2 (מ"ג)	0.12	0.06
ויטמין B3 (מ"ג)	9.73	4.76
ויטמין B5 (מ"ג)	0.78	0.38
ויטמין B6 (מ"ג)	0.59	0.29
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	16.84	8.23
ויטמין B12 (מק"ג)	0.23	0.11
ויטמין C (מ"ג)	81.48	39.82
ויטמין D (מק"ג)	0.08	0.04
ויטמין E (מ"ג)	1.44	0.7
ויטמין K (מק"ג)	8.21	4.01
סידן (מ"ג)	27.83	13.6
ברזל (מ"ג)	1.17	0.57
מגנזיום (מ"ג)	29.55	14.44
זרחן (מ"ג)	177.81	86.89
אבץ (מ"ג)	0.84	0.41
אשלגן (מ"ג)	356.14	174.05
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.79	0.38
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.04	0.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.65	0.32
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	1.09	0.53
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.97	0.47