1. ξχφιτιν ΰϊ δαιφιν, δημξεο εδρελψ μϊςψεαϊ ϊτεηδ.
2. ξζμτιν ΰϊ δωξο αζιμεσ ΰιθι.
3. ξςψααιν ΰϊ διαωιν αχςψδ.
4. ξεριτιν ΰϊ διαωιν εδψεειεο μριψεβιο (1/3 ξλξεϊ διαωιν, ξηφιϊ ξδψεειεο ελο δμΰδ).
5. ξεριτιν ΰϊ δηεξυ, ϊξφιϊ δεπιμ εφας δξΰλμ δΰγεν, εξςψααιν μΰιηεγ.
6. ιεφχιν μϊαπιϊ αχεθψ 20 ρ"ξ ξωεξπϊ εΰετιν λ- 50-55 γχεϊ αϊπεψ ωηεξν ξψΰω μηεν ωμ 170 ξςμεϊ, ςγ ωχιρν δππςυ αςεβδ ιεφΰ ςν τιψεψιν μηιν.
7. ξφππιν ΰϊ δςεβδ φιπεο ξμΰ.
8. ξλιπιν ΰϊ δχψν: ξχψιξιν ΰϊ δηξΰδ ςγ μχαμϊ χψν ψκ (ςν εε βιθψδ αξιχρψ), ξεριτιν ΰϊ δβαιπδ αδγψβδ εξεριτιν ΰϊ ΰαχϊ δρελψ ςγ μχαμϊ χψν ημχ.
9. ηεϊλιν μ- 3 ωλαεϊ εξεψηιν ΰϊ δχψν αιο δωλαεϊ εξραια μςεβδ.
10. δψι μλν ςεβϊ ψγ εεμεεθ (χθιτδ ΰγεξδ) πδγψϊ.
11. αϊιΰαεο
δςψκ δϊζεπϊι μΰ λεμμ ΰϊ φας δξΰλμ δΰγεν.
){kind=link}