| בית | » | מתכונים ואוכל | » | סלט רוקט עם צנוניות, פטריות ואגוזי מלך |
סלט רוקט עם צנוניות, פטריות ואגוזי מלך
סלט עלי רוקט טעים וקל להכנה לארוחת ערב מהירה ובריאה בתוספת צנוניות, פטריות טריות ואגוזי מלך קצוצים, 138 קלוריות למנה, 90 קלוריות ל-100 גרם
אמונה בוארון, חובבת בישול ואפייה, 05.01.2016
מתאים לכם לארוחת הערב?
מצרכים למתכון
4 מנות/יחידות, 153 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
- פלפל אדום - יחידה בינונית (185 גרם)חתוך לרצועות
- צנון - צנונית - 6 יחידות קטנות - סה"כ (108 גרם)צנוניות קטנות חתוכות לפרוסות
- בצל - יחידה בינונית (125 גרם)בצל סגול חתוך לרצועות דקות
- פטריות - 1/2 חבילה - סה"כ (105 גרם)חתוכות לפרוסות
- שום - 3 שינייםחתוכות דק
- אגוזי מלך - חופן (40 גרם)קצוצים
- מיץ לימון - 1/2 יחידהסחוט טרי
- שמן שומשום - כף (10 מ"ל)או שמן זית
- מלח - 1/4 כפית שטוחה
- עלי רוקט - שקית אחת
אופן הכנת המתכון
- ראשונותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 לערבב בקערה את כל המצרכים.
- 2 להוסיף עוד תבלינים לפי הטעם (רצוי לחכות 10 דקות לספיגת הטעמים).
- 3 להעביר לכלי הגשה ולהגיש (אפשר לפזר שומשום).
- 4 בתיאבון
ללא צבעי מאכל
ללא חומרים משמרים
הערך התזונתי לא כולל את עלי הרוקט.
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 138 | 90 |
| חלבונים (גרם) | 3.64 | 2.39 |
| פחמימות (גרם) | 11 | 7 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 4.35 | 2.85 |
| שומנים (גרם) | 9.32 | 6.1 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 1.13 | 0.74 |
| נתרן (מ"ג) | 234.29 | 153.38 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 2.32 | 1.52 |
| מים (גרם) | 127.01 | 83.15 |
| ויטמין A (מק"ג) | 72.61 | 47.54 |
| ויטמין B (מ"ג) | 2.77 | 1.82 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.08 | 0.05 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.17 | 0.11 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 1.54 | 1.01 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 0.66 | 0.43 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.29 | 0.19 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 39.07 | 25.58 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 0.01 | 0.01 |
| ויטמין C (מ"ג) | 69.01 | 45.18 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0.12 | 0.08 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.78 | 0.51 |
| ויטמין K (מק"ג) | 3.17 | 2.08 |
| סידן (מ"ג) | 27.83 | 18.22 |
| ברזל (מ"ג) | 0.58 | 0.38 |
| מגנזיום (מ"ג) | 15.28 | 10 |
| זרחן (מ"ג) | 57.4 | 37.57 |
| אבץ (מ"ג) | 0.44 | 0.29 |
| אשלגן (מ"ג) | 314.56 | 205.93 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 1.14 | 0.75 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.03 | 0.02 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 1.11 | 0.73 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 1 | 0.66 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.99 | 0.65 |
מתכונים חלופיים
המלצות AI
ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?
ההמלצות מיוצרות ע"י
AI
ולכן אין להסתמך עליהן, עלולות להיות טעויות
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.64 (0.77 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
12 מתכונים שמשלבים בתוכם הרבה ירקות
12 המתכונים הפיקנטיים הכי טעימים שמצאנו
סלט שניצל ברוטב שום ירוק
חזה עוף עם ירקות בתנור
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
קנלוני ממולא עגבניות שרי ובייבי מוצרלה
סלט ברוקולי עם כרובית סגולה
איך חותכים כרוב: המדריך השלם לכל חיתוך, מטרה וטכניקה
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם