| בית | » | מתכונים ואוכל | » | סלט רוקט עם צנוניות, פטריות ואגוזי מלך |
סלט רוקט עם צנוניות, פטריות ואגוזי מלך
סלט עלי רוקט טעים וקל להכנה לארוחת ערב מהירה ובריאה בתוספת צנוניות, פטריות טריות ואגוזי מלך קצוצים, 138 קלוריות למנה, 90 קלוריות ל-100 גרם
אמונה בוארון, חובבת בישול ואפייה, 01.01.2016
מתאים לכם לארוחת הערב?
מצרכים למתכון
4 מנות/יחידות, 153 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
- פלפל אדום - יחידה בינונית (185 גרם)חתוך לרצועות
- צנון - צנונית - 6 יחידה קטנה - סה"כ (108 גרם)צנוניות קטנות חתוכות לפרוסות
- בצל - יחידה בינונית (125 גרם)בצל סגול חתוך לרצועות דקות
- פטריות - 1/2 חבילה - סה"כ (105 גרם)חתוכות לפרוסות
- שום - 3 שןחתוכות דק
- אגוזי מלך - חופן (40 גרם)קצוצים
- מיץ לימון - 1/2 יחידה - סה"כ (15 מ"ל)סחוט טרי
- שמן שומשום - כף (10 מ"ל)או שמן זית
- מלח - 1/4 כפית שטוחה
- עלי רוקט - שקית אחת
אופן הכנת המתכון
- ראשונותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 לערבב בקערה את כל המצרכים.
- 2 להוסיף עוד תבלינים לפי הטעם (רצוי לחכות 10 דקות לספיגת הטעמים).
- 3 להעביר לכלי הגשה ולהגיש (אפשר לפזר שומשום).
- 4 בתיאבון
ללא צבעי מאכל
ללא חומרים משמרים
הערך התזונתי לא כולל את עלי הרוקט.
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 138 | 90 |
| חלבונים (גרם) | 3.64 | 2.39 |
| פחמימות (גרם) | 11 | 7 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 4.35 | 2.85 |
| שומנים (גרם) | 9.32 | 6.1 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 1.13 | 0.74 |
| נתרן (מ"ג) | 234.29 | 153.38 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 2.32 | 1.52 |
| מים (גרם) | 127.01 | 83.15 |
| ויטמין A (מק"ג) | 72.61 | 47.54 |
| ויטמין B (מ"ג) | 2.77 | 1.82 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.08 | 0.05 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.17 | 0.11 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 1.54 | 1.01 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 0.66 | 0.43 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.29 | 0.19 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 39.07 | 25.58 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 0.01 | 0.01 |
| ויטמין C (מ"ג) | 69.01 | 45.18 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0.12 | 0.08 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.78 | 0.51 |
| ויטמין K (מק"ג) | 3.17 | 2.08 |
| סידן (מ"ג) | 27.83 | 18.22 |
| ברזל (מ"ג) | 0.58 | 0.38 |
| מגנזיום (מ"ג) | 15.28 | 10 |
| זרחן (מ"ג) | 57.4 | 37.57 |
| אבץ (מ"ג) | 0.44 | 0.29 |
| אשלגן (מ"ג) | 314.56 | 205.93 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 1.14 | 0.75 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.03 | 0.02 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 1.11 | 0.73 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 1 | 0.66 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.99 | 0.65 |
מתכונים חלופיים
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
אורז בר עם אפונה ירוקה
חזה עוף בסגנון שווארמה
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! רוצים לנסות?
בקלאווה תפוחים
עוגת בצק עוגיות ללא גלוטן
סלט עשבים ופיצוחים ברוטב לימון ושמן זית
מתכון לחומוס: איך מכינים חומוס ביתי מנצח?
תוכן שיווקי
מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
169 ₪