δλπϊ δςεβδ:
1. μδξιρ ααο-ξΰψι ΰϊ δηξΰδ εδωεχεμγ.
2. μδχφισ ΰϊ δαιφιν εδρελψ μϊςψεαϊ ϊτεηδ, εμχτμ ΰϊ δωεχεμγ ΰμ ϊςψεαϊ δαιφιν.
3. μςψαα ΰϊ δχξη, ΰιπρθπθ δτεγιπβ εδωχγιν δθηεπιν, εμχτμ ΰμ δϊςψεαϊ.
4. μφχϊ ΰϊ δαμιμδ ΰμ ϊαπιεϊ ξωεξπεϊ εξχεξηεϊ.
5. μΰτεϊ αϊπεψ ωηεξν ξψΰω μηεν ωμ 180 ξςμεϊ μξωκ λ- 30-40 γχεϊ (αξαηο δχιρν δεΰ φψικ μφΰϊ ςν τιψεψιν μηιν).
δλπϊ φιτει δωεχεμγ:
1. μδξιρ ΰϊ δωεχεμγ ςν δωξο, μδερισ ΰϊ αψΰρ ΰβεζι δμεζ εμφπο μθξτψθεψϊ δηγψ.
2. μδεφιΰ ΰϊ δςεβδ ξδϊπεψ εμδπιη ςμ βαι ψωϊ.
3. μφχϊ ξςμ δςεβδ ΰϊ φιτει δωεχεμγ εμδϊςπβ ςμ ςεβϊ ωεχεμγ θςιξδ.
4. αϊιΰαεο
