דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
מילוי קינואה טעים ובריא

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 414 גרם למנה\יחידה

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 לגרד את הקישואים בעדינות (לא לקלף). לרוקן את פנים הקישואים ולשמור (ייעשה בו שימוש לאחר מכן).
  • 2 לבשל את הקינואה עם המים, השמן והתבלינים למשך כ- 15 דקות או עד להתרככות.
  • 3 למלא את הקישואים במילוי הקינואה.
  • 4 לפזר בתוך סיר את פנים הקישואים ששמרנו בצד.
  • 5 לסדר מעל את הקישואים הממולאים.
  • 6 לערבב את כל מצרכי הרוטב ולמזוג מסביב לקישואים הממולאים בסיר.
  • 7 לבשל למשך כ- 20 דקות או עד שהקישואים מתרככים.
  • 8 להעביר לכלי הגשה ולקשט בפטרוזיליה קצוצה.
  • 9 בתיאבון חיוך

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. ניתן לוותר על אבקת המרק ולהוסיף 1/4 כפית כורכום ו- 1/4 כפית קורנפלור כדי להסמיך את הרוטב.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של אמונה בוארון

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)18545
חלבונים (גרם)6.13 1.48
פחמימות (גרם)307
מתוכן סוכרים (גרם)5.65 1.37
שומנים (גרם)5.53 1.33
מתוכם שומן רווי (גרם)0.48 0.11
נתרן (מ"ג)470.85113.69
סיבים תזונתיים (גרם)4.26 1.03
מים (גרם)366.7588.55
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)27.666.68
ויטמין B (מ"ג)2.330.56
ויטמין B1 (מ"ג)0.150.04
ויטמין B2 (מ"ג)0.140.03
ויטמין B3 (מ"ג)1.350.33
ויטמין B5 (מ"ג)0.410.1
ויטמין B6 (מ"ג)0.210.05
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)71.117.17
ויטמין C (מ"ג)13.133.17
ויטמין E (מ"ג)0.660.16
ויטמין K (מק"ג)21.575.21
סידן (מ"ג)79.219.12
ברזל (מ"ג)2.180.53
מגנזיום (מ"ג)82.7419.98
זרחן (מ"ג)150.9136.44
אבץ (מ"ג)1.320.32
אשלגן (מ"ג)585.82141.45
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.760.18
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.220.05
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.530.13
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.280.07
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.250.06

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
9.3% 12% 13.3% 65.4%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
אורז עם ירקות ופירות יבשים

אורז עם ירקות ופירות יבשים

מרק צ'ורבה טבעוני

מרק צ'ורבה טבעוני

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

חיתוכיות בייגלה מלוח ושוקולד לבן

חיתוכיות בייגלה מלוח ושוקולד לבן

עוגת אלפחורס

עוגת אלפחורס

סהרונים פרווה בטעם וניל

סהרונים פרווה בטעם וניל

השניצל המושלם: מדריך וטיפים להכנה ביתית

השניצל המושלם: מדריך וטיפים להכנה ביתית

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪