דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
סלט קינואה טבעוני מושלם

מצרכים למתכון

621 גרם לכל המתכון

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • תוספותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 משרים את הקינואה למשך שעה ושוטפים במים.
  • 2 מבשלים במים רותחים למשך כרבע שעה ומסננים.
  • 3 במחבת יבשה מקפיצים את הפטריות עד להשחמה, מוסיפים את השמן, האורגנו והצ`ילי. מערבבים ומסירים מהאש. מניחים להצטנן מעט.
  • 4 פורסים את הגזר לפרוסות דקות באמצעות קולפן, חותכים את הגמבה לקוביות וקוצצים את הכוסברה.
  • 5 מערבבים את הקינואה עם הפטריות המוקפצות, הגמבה, הגזר, הכוסברה, הטחינה, הליים והמלח. טועמים ומתקנים תיבול - מתקבל סלט קינואה מושלם.
  • 6 בתיאבון חיוך

הערך התזונתי לא כולל את הצ`ילי הגרוס. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת גם הקפצה.

עוד הצעות למתכונים

המתכון באדיבות אורית חן

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילכל המתכוןל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)668108
חלבונים (גרם)23.7 3.82
פחמימות (גרם)9215
מתוכן סוכרים (גרם)14.68 2.36
שומנים (גרם)26.01 4.19
מתוכם שומן רווי (גרם)3.33 0.54
נתרן (מ"ג)1,396224.74
סיבים תזונתיים (גרם)19.73 3.18
מים (גרם)469.3475.58
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)1,281206.26
ויטמין B (מ"ג)22.833.68
ויטמין B1 (מ"ג)0.640.1
ויטמין B2 (מ"ג)1.140.18
ויטמין B3 (מ"ג)13.472.17
ויטמין B5 (מ"ג)6.120.99
ויטמין B6 (מ"ג)1.170.19
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)300.4548.38
ויטמין C (מ"ג)159.2925.65
ויטמין D (מק"ג)1.10.18
ויטמין E (מ"ג)9.021.45
ויטמין K (מק"ג)181.3429.2
סידן (מ"ג)276.0444.45
ברזל (מ"ג)11.441.84
מגנזיום (מ"ג)291.7246.98
זרחן (מ"ג)671.77108.17
אבץ (מ"ג)6.281.01
אשלגן (מ"ג)2,139344.41
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)10.591.71
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.390.06
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)10.141.63
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)3.170.51
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)2.970.48

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
12.3% 16.2% 14.7% 56.8%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
תפוח אדמה כמו במדורה

תפוח אדמה כמו במדורה

חזה עוף עם בצל

חזה עוף עם בצל

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

כוס טירמיסו אישית בגרסא בריאה

כוס טירמיסו אישית בגרסא בריאה

סטיקי באנס - לחמניות דביקות (Sticky Buns)

סטיקי באנס - לחמניות דביקות (Sticky Buns)

גלידוניות אוראו

גלידוניות אוראו

איך מכינים צ'יפס ביתי מושלם: המדריך המלא

איך מכינים צ'יפס ביתי מושלם: המדריך המלא

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה
תוכן שיווקי

מגש סושי בסניף נגיסה סושי בר הכשר, כיכר המדינה

169 ₪