גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | מתכונים ואוכל | » | קיש ברוקולי ועגבניות עם גבינה בולגרית |
10 מנות/יחידות, 150 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
ציוד נדרש: תבנית עגולה בינונית חד פעמית או תבנית לפאי בקוטר 24 ס"מ.
שיטת ההכנה כוללת גם טיגון. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.
כנסו: ספר המתכונים של יפה ימין
סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
---|---|---|
קלוריות (אנרגיה) | 372 | 248 |
חלבונים (גרם) | 8.72 | 5.82 |
פחמימות (גרם) | 26 | 17 |
מתוכן סוכרים (גרם) | 0.91 | 0.61 |
שומנים (גרם) | 26.14 | 17.45 |
מתוכם שומן רווי (גרם) | 13.99 | 9.34 |
מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0.31 | 0.21 |
כולסטרול (מ"ג) | 141.68 | 94.58 |
נתרן (מ"ג) | 286.54 | 191.28 |
סיבים תזונתיים (גרם) | 0.55 | 0.37 |
מים (גרם) | 36.43 | 24.32 |
ליקופן (מ"ג) | 0.19 | 0.13 |
ויטמין A (מק"ג) | 35.8 | 23.9 |
ויטמין B (מ"ג) | 0.64 | 0.43 |
ויטמין B1 (מ"ג) | 0.02 | 0.01 |
ויטמין B2 (מ"ג) | 0.1 | 0.07 |
ויטמין B3 (מ"ג) | 0.09 | 0.06 |
ויטמין B5 (מ"ג) | 0.34 | 0.23 |
ויטמין B6 (מ"ג) | 0.07 | 0.05 |
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 12.71 | 8.49 |
ויטמין B12 (מק"ג) | 0.18 | 0.12 |
ויטמין C (מ"ג) | 2.05 | 1.37 |
ויטמין D (מק"ג) | 0.42 | 0.28 |
ויטמין E (מ"ג) | 0.26 | 0.17 |
ויטמין K (מק"ג) | 0.82 | 0.55 |
סידן (מ"ג) | 42.32 | 28.25 |
ברזל (מ"ג) | 0.45 | 0.3 |
מגנזיום (מ"ג) | 5.3 | 3.54 |
זרחן (מ"ג) | 49.01 | 32.72 |
אבץ (מ"ג) | 0.32 | 0.21 |
אשלגן (מ"ג) | 73.3 | 48.93 |
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.41 | 0.27 |
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.01 | 0.01 |
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.34 | 0.22 |
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.76 | 0.5 |
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.7 | 0.47 |
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם