דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
קל וטעים

מצרכים למתכון

8 מנות/יחידות, 400 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 להניח את הדגים בתבנית פיירקס.
  • 2 לפזר על הדגים מלח, פלפל שחור, שום ומיץ לימון.
  • 3 לסדר פרוסות עגבניות ולימון מסביב ולפזר את רצועות הקוקוס.
  • 4 לערבב את כל התבלינים עם חלב הקוקוס ולמרוח על הדגים ועל העגבניות.
  • 5 להכניס לתנור בחום של 200 מעלות למשך כ- 35 דקות או עד להשחמה.
  • 6 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: תבנית פיירקס.

הערך התזונתי לא כולל את הקוקוס המיובש והצ`ילי הגרוס החריף. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של אמונה בוארון

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)437109
חלבונים (גרם)79.77 19.96
פחמימות (גרם)61
מתוכן סוכרים (גרם)2.19 0.55
שומנים (גרם)11.78 2.95
מתוכם שומן רווי (גרם)6.02 1.51
כולסטרול (מ"ג)171 42.78
נתרן (מ"ג)505.11126.36
סיבים תזונתיים (גרם)1.67 0.42
מים (גרם)302.1575.58
ליקופן (מ"ג)1.960.49
ויטמין A (מק"ג)15.873.97
ויטמין B (מ"ג)17.974.5
ויטמין B1 (מ"ג)0.320.08
ויטמין B2 (מ"ג)0.240.06
ויטמין B3 (מ"ג)14.773.69
ויטמין B5 (מ"ג)2.150.54
ויטמין B6 (מ"ג)0.460.11
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)29.627.41
ויטמין B12 (מק"ג)5.581.4
ויטמין C (מ"ג)28.587.15
ויטמין E (מ"ג)2.790.7
ויטמין K (מק"ג)4.751.19
סידן (מ"ג)65.9116.49
ברזל (מ"ג)2.970.74
מגנזיום (מ"ג)117.1129.29
זרחן (מ"ג)652.56163.24
אבץ (מ"ג)1.470.37
אשלגן (מ"ג)1,354338.65
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)1.910.48
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.150.04
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.950.24
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)3.110.78
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)2.490.62

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
1.7% 11.9% 80.6% 5.8%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
מה דעתך?