תפוח אדמה מוקרם אישי וקל להכנה

תפוח אדמה שלם מבושל, ממולא בתערובת גבינות, פטריות ותרד ואפוי בתנור - פינוק אמיתי במינימום הכנה שיכול להתאים לכם לארוחת ערב מפעם לפעם, 280 קלוריות לכל המתכון, 90 קלוריות ל-100 גרם

רונה אשכנזי רונה אשכנזי, חובבת בישול, 06.07.2021

שלח לחבר הדפסה תגובות

2 הצבעות

בא לכם לארוחת הערב?

מצרכים למתכון

309 גרם לכל המתכון

תפוח אדמה - יחידה בינונית (175 גרם)
גבינה צהובה לייט 9% שומן - פרוסה (25 גרם)
גבינה במרקם שמנת 5% שומן - כף (20 גרם)
צפתית 5% שומן - 30 גרם
לפי הטעם
פטריות - 2 גדלים ממוצעים - סה"כ (50 גרם)
פרוסות
תרד - כף-קצוץ (9 גרם)
קצוץ

אופן הכנת המתכון

עיקריותסוג המנה
מתחילדרגת קושי
עד חצי שעהזמן הכנה
חלבי, כשרכשרות

1 מרתיחים את תפוח האדמה במים עד לריכוך.
2 חוצים את תפוח האדמה המבושל באמצע ומוציאים קצת מתוכנו בעזרת כף.
3 מתחילים למלא בכל התוספות.
4 אופים בתנור בחום של 250 מעלות למשך כ- 15-20 דקות עד שכל הגבינות נמסות.
5 בתיאבון

מכיל צבעי מאכל טבעיים בלבד (1)

מכיל חומרים משמרים (2)

טיפ למתכון

התיבול מעל התמונה: צ`ילי גרוס חריף, אורגנו ושום כתוש.

שיטת ההכנה כוללת גם בישול. התוספות לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של רונה אשכנזי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתי	לכל המתכון	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	280	90
חלבונים (גרם)	18.22	5.9
פחמימות (גרם)	42	14
מתוכן סוכרים (גרם)	1.01	0.33
שומנים (גרם)	5.18	1.68
מתוכם שומן רווי (גרם)	3.07	1
כולסטרול (מ"ג)	14.25	4.61
נתרן (מ"ג)	454.8	147.18
סיבים תזונתיים (גרם)	4.61	1.49

מים (גרם)	188.51	61.01
ויטמין A (מק"ג)	47.16	15.26
ויטמין B (מ"ג)	7.86	2.55
ויטמין B1 (מ"ג)	0.23	0.07
ויטמין B2 (מ"ג)	0.21	0.07
ויטמין B3 (מ"ג)	4.79	1.55
ויטמין B5 (מ"ג)	2	0.65
ויטמין B6 (מ"ג)	0.59	0.19
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	39.64	12.83
ויטמין C (מ"ג)	25.63	8.3
ויטמין D (מק"ג)	0.26	0.09
ויטמין E (מ"ג)	0.21	0.07
ויטמין K (מק"ג)	48.1	15.57
סידן (מ"ג)	397.49	128.64
ברזל (מ"ג)	1.73	0.56
מגנזיום (מ"ג)	52.33	16.94
זרחן (מ"ג)	125.54	40.63
אבץ (מ"ג)	1.03	0.33
אשלגן (מ"ג)	883.19	285.82
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.18	0.06
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.03	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.15	0.05
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.01	0
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.01	0