Overnight Oats - דייסת שיבולת שועל בטעם באונטי

דייסת שיבולת שועל טבעונית עם חלב סויה, סירופ מייפל, זרעי צ`יה, קוקוס וציפוי קקאו מפנק - דייסה שמתאימה במיוחד לארוחת ערב או לילה מפנקת, 477 קלוריות לכל המתכון, 184 קלוריות ל-100 גרם

רונה אשכנזי רונה אשכנזי, חובבת בישול, 25.11.2021

שלח לחבר הדפסה תגובות

2 הצבעות

Overnight Oats - דייסת שיבולת שועל בטעם באונטי

דייסה טעימה, בריאה, טבעונית ומפנקת

מצרכים למתכון

259 גרם לכל המתכון

הדייסה
שיבולת שועל - 4 כפות - סה"כ (44 גרם)
חלב סויה - 1/2 כוס - סה"כ (120 מ"ל)
זרעי צ`יה - כף (12.5 גרם)
קוקוס טחון - כף שטוחה (6 גרם)
סירופ מייפל - 2 כפות - סה"כ (30 גרם)
טבעי
הציפוי
אבקת קקאו - 1½ כפות שטוחות - סה"כ (11 גרם)
סירופ מייפל - כף (15 גרם)
טבעי
חלב סויה - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)
לפיזור מעל
קוקוס טחון - 1/4 כפית שטוחה - סה"כ (1 גרם)

אופן הכנת המתכון

קינוחיםסוג המנה
מתחילדרגת קושי
מהיר מאודזמן הכנה
פרווה, כשרכשרות

1 לערבב את מצרכי הדייסה ולהשאיר במקרר למשך הלילה.
2 למחרת בבוקר לערבב בקערה קטנה את מצרכי הציפוי.
3 להוציא את הדייסה מהמקרר ולמזוג מעל את הציפוי. בשלב זה אני ממליצה להחזיר למקרר או למקפיא לכמה דקות כדי שהשוקולד יתקשה מעט.
4 לפזר מעל מעט קוקוס לפי הטעם.
5 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

עשיר באומגה 3

זמן ההכנה לא כולל את זמן השהיית הדייסה במקרר למשך לילה.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של רונה אשכנזי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתי	לכל המתכון	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	477	184
חלבונים (גרם)	17.23	6.65
פחמימות (גרם)	73	28
מתוכן סוכרים (גרם)	32.39	12.5
שומנים (גרם)	15.05	5.81
מתוכם שומן רווי (גרם)	6.14	2.37
נתרן (מ"ג)	79.63	30.75
סיבים תזונתיים (גרם)	14.86	5.74

מים (גרם)	18.38	7.1
ויטמין B (מ"ג)	3.68	1.42
ויטמין B1 (מ"ג)	0.46	0.18
ויטמין B2 (מ"ג)	0.43	0.16
ויטמין B3 (מ"ג)	2.07	0.8
ויטמין B5 (מ"ג)	0.64	0.25
ויטמין B6 (מ"ג)	0.07	0.03
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	28	10.81
ויטמין B12 (מק"ג)	0.56	0.22
ויטמין D (מק"ג)	1.05	0.41
ויטמין E (מ"ג)	3.65	1.41
ויטמין K (מק"ג)	0.26	0.1
סידן (מ"ג)	297.85	115
ברזל (מ"ג)	4.07	1.57
מגנזיום (מ"ג)	172.83	66.73
זרחן (מ"ג)	374.97	144.77
אבץ (מ"ג)	4.33	1.67
אשלגן (מ"ג)	440.58	170.11
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	1.21	0.47
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	2.36	0.91
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	1.96	0.76
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	1.47	0.57
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	1.46	0.56