בננה ספליט עם יוגורט, גרנולה ופירות יער

ארוחת בוקר טעימה בקטנה - בננה ספליט טעים, קל ומהיר להכנה מבננה חצויה ומטוגנת בשמן קוקוס לצד יוגורט, גרנולה טעימה, פירות יער וחמאת שקדים מזולפת מעל, 512 קלוריות לכל המתכון, 126 קלוריות ל-100 גרם

רונה אשכנזי רונה אשכנזי, חובבת בישול, 08.02.2022

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

מעדן בננה טעים וקל להכנה

מצרכים למתכון

406 גרם לכל המתכון (תלוי בגודל המנה)

בננה - יחידה בינונית (101 גרם)
שמן קוקוס - כפית (5 מ"ל)
לטיגון (או כל שמן אחר)
יוגורט 1.7% שומן - גביע (150 גרם)
או כל יוגורט אחר שאוהבים
גרנולה במבחר פירות יבשים - מנה (30 גרם)
איזו שאוהבים
תערובת פירות יער מוקפאים - 100 גרם
חמאת שקדים - כף (20 גרם)

אופן הכנת המתכון

קינוחיםסוג המנה
מתחילדרגת קושי
מהיר מאודזמן הכנה
חלבי, כשרכשרות

1 לחצות את הבננה באמצע לאורכה.
2 לחמם במחבת את שמן הקוקוס ולטגן את הבננה משני הצדדים.
3 להניח את הבננות המטוגנות בצלחת ההגשה משני הצדדים, במרכז לשים את היוגורט, הגרנולה ופירות היער, ולזלף חמאת שקדים מעל.
4 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

המתכון הינו "ללא גלוטן" כיוון שהשתמשתי בגרנולה ללא גלוטן. ניתן להשתמש גם בגרנולה עם גלוטן למי שאינו רגיש.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של רונה אשכנזי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתי	לכל המתכון	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	512	126
חלבונים (גרם)	17.7	4.36
פחמימות (גרם)	57	14
מתוכן סוכרים (גרם)	19.1	4.71
שומנים (גרם)	21.06	5.19
מתוכם שומן רווי (גרם)	5.76	1.42
נתרן (מ"ג)	134.01	33.01
סיבים תזונתיים (גרם)	11.31	2.78

מים (גרם)	75.65	18.63
ויטמין A (מק"ג)	3.03	0.75
ויטמין B (מ"ג)	1.51	0.37
ויטמין B1 (מ"ג)	0.03	0.01
ויטמין B2 (מ"ג)	0.07	0.02
ויטמין B3 (מ"ג)	0.67	0.17
ויטמין B5 (מ"ג)	0.34	0.08
ויטמין B6 (מ"ג)	0.37	0.09
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	20.2	4.98
ויטמין C (מ"ג)	8.79	2.16
ויטמין E (מ"ג)	0.11	0.03
ויטמין K (מק"ג)	0.53	0.13
סידן (מ"ג)	298.27	73.47
ברזל (מ"ג)	2.15	0.53
מגנזיום (מ"ג)	82.27	20.26
זרחן (מ"ג)	22.22	5.47
אבץ (מ"ג)	0.15	0.04
אשלגן (מ"ג)	361.58	89.06
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.16	0.04
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.03	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.14	0.03
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.32	0.08
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.31	0.08