סמודי בננה-אוכמניות

סמודי קייצי, סמיך ומתוק מבננה, אוכמניות כחולות, גבינת עיזים, חלב וסילאן - מושלם לפתוח ככה את הבוקר, 218 קלוריות לכל המתכון, 81 קלוריות ל-100 גרם

רונה אשכנזי רונה אשכנזי, חובבת בישול, 03.08.2021

שלח לחבר הדפסה תגובות

3.3

4 הצבעות

הסמודי המושלם לפתוח איתו את הבוקר

270 גרם לכל המתכון

1 לשים את כל המצרכים בבלנדר מקצועי.
2 לערבל על עוצמה חזקה (או בפולסים, תלוי איזה סוג בלנדר יש לכם). מתקבל סמודי מושלם!
3 להתענג

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

ציוד נדרש: בלנדר מקצועי.

סימון תזונתי	לכל המתכון	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	218	81
חלבונים (גרם)	7.91	2.93
פחמימות (גרם)	38	14
מתוכן סוכרים (גרם)	25.32	9.38
שומנים (גרם)	5	1.85
מתוכם שומן רווי (גרם)	2.88	1.07
כולסטרול (מ"ג)	13.8	5.11
נתרן (מ"ג)	105.26	38.99
סיבים תזונתיים (גרם)	3.3	1.22

מים (גרם)	92.49	34.26
ויטמין A (מק"ג)	3.63	1.34
ויטמין B (מ"ג)	1.64	0.61
ויטמין B1 (מ"ג)	0.04	0.01
ויטמין B2 (מ"ג)	0.08	0.03
ויטמין B3 (מ"ג)	0.76	0.28
ויטמין B5 (מ"ג)	0.36	0.13
ויטמין B6 (מ"ג)	0.38	0.14
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	21.4	7.93
ויטמין C (מ"ג)	10.73	3.97
ויטמין E (מ"ג)	0.22	0.08
ויטמין K (מק"ג)	4.37	1.62
סידן (מ"ג)	146.25	54.17
ברזל (מ"ג)	0.32	0.12
מגנזיום (מ"ג)	28.47	10.54
זרחן (מ"ג)	24.62	9.12
אבץ (מ"ג)	0.18	0.07
אשלגן (מ"ג)	376.98	139.62
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.1	0.04
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.04	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.06	0.02
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.04	0.02
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.03	0.01