פשטידה דלת פחמימות

פשטידה קטוגנית נהדרת ודלה בפחמימות מבסיס בצק שקדים נהדר ומבחר תוספות שאוהבים, 185 קלוריות למנה, 211 קלוריות ל-100 גרם

אולה אדר אולה אדר, חובבת בישול ואפייה ויוצרת, 31.07.2022

שלח לחבר הדפסה תגובות

2 הצבעות

ארוחת ערב כמעט ללא פחמימות

מצרכים למתכון

4 מנות/יחידות, 88 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

ביצים - 2 יחידותL
חמאת שקדים - 2 כפות - סה"כ (40 גרם)
קמח שקדים - 2 כפות שטוחות - סה"כ (20 גרם)
מלח - 1/4 כפית שטוחה
פלפל שחור - 1/4 כפית שטוחה
אבקת בצל - 1/4 כפית שטוחה - סה"כ (1 גרם)
אבקת שום - 1/4 כפית שטוחה - סה"כ (1 גרם)
מיונז - 2 כפות - סה"כ (30 גרם)
או גבינת שמנת 20% שומן ומעלה
מים - 1/2 כוס - סה"כ (120 מ"ל)
פושרים

אופן הכנת המתכון

עיקריותסוג המנה
מתחילדרגת קושי
בערך שעהזמן הכנה
פרווה, כשרכשרות

1 לערבב היטב את כל המצרכים בקערה עד לקבלת בלילה ללא גושים.
2 להעביר את בלילת הפשטידה אל תבנית מתאימה ומעל לפזר את התוספות שבחרתם (ראו מידע נוסף בנוגע לתוספות האפשריות).
3 לאפות בתנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות למשך כ- 35-40 דקות או עד שמוכן. מתקבלת פשטידה דלת פחמימות, קלה להכנה וטעימה להפליא שמתאימה במיוחד למאמצים תזונה קטוגנית.
4 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

מכיל חומרים משמרים (1)

ציוד נדרש: תבנית אפייה מתאימה.

הערך התזונתי לא כולל את התוספות על הפשטידה. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. הפשטידה מתאימה לכל תוספת שתבחרו: ברוקולי, קישואים, גבינות, פטריות, בשר, דגים, זיתים ועוד. כל תוספת יש להכין מראש ולקרר לפני שמוסיפים מעל בלילת הפשטידה.

עוד הצעות למתכונים

המתכון באדיבות אולה אדר

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	185	211
חלבונים (גרם)	7.62	8.71
פחמימות (גרם)	4	4
מתוכן סוכרים (גרם)	0.24	0.27
שומנים (גרם)	15.88	18.15
מתוכם שומן רווי (גרם)	2.43	2.78
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0.01	0.01
כולסטרול (מ"ג)	129.71	148.23
נתרן (מ"ג)	303.12	346.43
סיבים תזונתיים (גרם)	1.1	1.26

מים (גרם)	55.9	63.88
ליקופן (מ"ג)	0	0
ויטמין A (מק"ג)	54.42	62.19
ויטמין B (מ"ג)	0.81	0.92
ויטמין B1 (מ"ג)	0.02	0.02
ויטמין B2 (מ"ג)	0.16	0.18
ויטמין B3 (מ"ג)	0.03	0.03
ויטמין B5 (מ"ג)	0.52	0.6
ויטמין B6 (מ"ג)	0.07	0.08
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	16.31	18.64
ויטמין B12 (מק"ג)	0.3	0.35
ויטמין C (מ"ג)	0.09	0.1
ויטמין D (מק"ג)	0.7	0.8
ויטמין E (מ"ג)	0.36	0.41
ויטמין K (מק"ג)	0.31	0.36
סידן (מ"ג)	43.05	49.2
ברזל (מ"ג)	1.01	1.16
מגנזיום (מ"ג)	32.47	37.1
זרחן (מ"ג)	68.96	78.81
אבץ (מ"ג)	0.45	0.52
אשלגן (מ"ג)	52.37	59.85
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.65	0.75
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.02	0.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.53	0.61
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	1.25	1.42
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	1.16	1.33