| בית | » | מתכונים ואוכל | » | מטבח אסיאתי | » | שעועית ירוקה ברוטב טריאקי ומלא שומשום |
תוספת אסיאתית טעימה לכל ארוחה
מצרכים למתכון
5 מנות/יחידות, 127 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
- שעועית ירוקה - 500 גרם
- רוטב טריאקי - 8 כפות - סה"כ (80 מ"ל)
- רוטב סויה דל נתרן - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)
- שומשום - 1/4 כוס - סה"כ (35 גרם)
אופן הכנת המתכון
- תוספותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 לחמם את רוטב הטריאקי ורוטב הסויה בסיר.
- 2 לסנן את השעועית הירוקה מהמים ולהוסיף לבישול ברוטב.
- 3 להוסיף את השומשום, לערבב מעט ולבשל כ- 10 דקות על אש בינונית.
- 4 להגיש חם ובתיאבון
ניתן להשתמש בשעועית ירוקה מוקפאת, ב- 2 קופסאות שימורים של שעועית ירוקה או בשעועית ירוקה טרייה שעברה חליטה במים חמים וסוננה).
עוד הצעות למתכונים
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 104 | 82 |
| חלבונים (גרם) | 3.99 | 3.14 |
| פחמימות (גרם) | 14 | 11 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 1.55 | 1.22 |
| שומנים (גרם) | 4.55 | 3.58 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 0.69 | 0.54 |
| נתרן (מ"ג) | 153.49 | 120.86 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 4.01 | 3.16 |
| מים (גרם) | 89.22 | 70.25 |
| ויטמין A (מק"ג) | 35 | 27.56 |
| ויטמין B (מ"ג) | 1.05 | 0.83 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.07 | 0.06 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.1 | 0.08 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 0.61 | 0.48 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 0.07 | 0.06 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.06 | 0.04 |
| ויטמין B8 (מק"ג) | 100 | 78.74 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 33 | 25.98 |
| ויטמין C (מ"ג) | 9.7 | 7.64 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.45 | 0.35 |
| ויטמין K (מק"ג) | 16 | 12.6 |
| סידן (מ"ג) | 48.2 | 37.95 |
| ברזל (מ"ג) | 0.65 | 0.51 |
| מגנזיום (מ"ג) | 18 | 14.17 |
| זרחן (מ"ג) | 29 | 22.83 |
| אבץ (מ"ג) | 0.25 | 0.2 |
| אשלגן (מ"ג) | 146 | 114.96 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 1.9 | 1.49 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.09 | 0.07 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.06 | 0.04 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 1.69 | 1.33 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.01 | 0.01 |
מתכונים חלופיים
המלצות AI
ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?
ההמלצות מיוצרות ע"י
AI
ולכן אין להסתמך עליהן, עלולות להיות טעויות
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.25 (0.32 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
אין על רוטב עגבניות: 15 מתכונים טעימים במיוחד
5 מתכונים עם שילוב מוצלח של ירקות ירוקים
פסטה עגבניות שרי וזיתים פיקנטית
מרק עגבניות צלויות בתנור
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
מרק תירס מוקרם
כדורי פאדג' שוקולד קלים להכנה
איך מאחסנים שום? כל הדרכים לשמור על השום לאורך זמן
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם